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沒有人會喜歡有小肚腩，小肚腩下垂非常影響美觀，看到女明星們在網上曬自己的腹肌照，練腹肌的心也在蠢蠢欲動，不過有小肚腩怎么練腹肌呢？下面就教你6個動作減脂變腹肌。

動作1

仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿并攏彎曲，雙手放在身體兩側；用左手沿著褲縫線往下伸盡力去摸腳踝，此時會帶動上身彎起，上身與水平面的夾角約45°；左手沿著褲縫線收回原處，注意此時上半身不要完全躺下；然后換右手，同上步驟。

動作2

仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿彎曲，大腿與小腿之間基本成直角，手心向下平放在大腿正側；雙手同時沿著大腿正側往上移動，直到膝蓋處為止，此時上身會彎起；然后雙手緩慢回到原位，此時上身也不可完全躺下，腹部肌肉是緊繃的。

動作3

仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側；雙腿伸直同時抬起，與上半身基本成直角，上半身保持不動；雙腿同時放下，切記不可完全放下，與床或瑜伽墊有5-10公分距離。

動作4

仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手抱頭。

上半身向左邊轉動，同時左腿彎曲并向右，使抱頭的右手胳膊肘與彎曲的左腿膝蓋接觸；然后回到起始狀態，上半身向右轉動，同時右腿彎曲并向左，使抱頭的左手胳膊肘與彎曲的右腿膝蓋接觸。

動作5

面部朝下，兩腿與肩同寬，用雙手雙腳將身體支撐起來，身體呈一直線，和俯臥撐的準備動作一樣；右腿彎曲，使右腿膝蓋與右手胳膊肘接觸；然后回到起始狀態，用左腿膝蓋去接觸左手胳膊肘。

動作6

仰臥在床上或瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手向后張開與身體呈一直線；上半身和下半身同時抬起，以屁股為支撐點，盡量用雙手去摸雙腳(摸不到也沒關系，達到最大限度就行)；然后回到起始狀態。

如果你覺得特別特別吃力，每組動作次數可以少一點，反之可以增加，要循序漸進減肥增肌。

有小肚腩怎么練腹??？以上6個動作幫你減脂變腹肌，如果覺得難度太大，可以看看別的運動方法哦！

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