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　　減肥是一個人的事？只有一個人才能減肥？當然不是啦！俗語說男女搭配干活不累，其實健身減肥也是一樣的哦！下面就請跟著小編一起來了解看看吧！

　　適合男女一起進行的幾項運動
　　選擇一：
　　平時不經常運動或不愛運動的情侶可以進行雙人瑜珈，運動相對平和，不會在短時間內消耗很多體力，一般人都可以承受。室內、戶外都可以進行。每周練習2~3次，適合晚上練習，每次練40~60分鐘時間，平衡陰陽，提高性生活質量。
　　選擇二：
　　在健身房鍛煉身體，很多項目都需要兩個人配合才能達到更好的效果，如果是在冬天，身體的接觸到沒有什么，但是在夏天，只隔著薄薄一層衣服的身體，這樣的親密接觸多少讓人覺得尷尬，如果換成是情侶，那這樣的尷尬自然就不存在了。節奏更狂野歡快，讓人充滿性感魅力。練拉丁舞的以女士居多，男士極為稀缺。如果你也是拉丁舞愛好者，不如把你的他改造成你的舞伴，你將成為大家羨慕的對象。如果他以自己身體不夠柔軟，跳拉丁舞沒男人味等借口“毅然”拒絕就不用勉強，你也以退為進，讓他陪你跳交際舞吧！
　　選擇三：
　　和他一起去游泳吧，享受鴛鴦戲水的樂趣。前提是兩人都不怕水才行。水的作用可以緩解肌肉疲勞，起到水療的作用。一小時內消耗熱量非常大，對減肥很有幫助，還可以美化身體曲線。炎熱的夏天趕緊和他一起泡到水中去吧！體驗屬于你們的水生活運動，增進彼此間的交流。

　　選擇四：
　　最適合性格活潑的男女，競技運動可以改善人們的焦慮狀態，工作壓力比較大的人，可以通過劇烈的運動快速減輕壓力，同時有助于減肥塑身。乒乓球、羽毛球、網球等球類運動，戶外室內皆可。在這個季節，還是建議去戶外進行運動，室外藍天白云，空氣清新，一掃你的倦怠情緒。
　　適合男女一起做的健身動作
　　動作一：同伴深蹲
　　鍛煉部位：腹肌，臀部和大腿
　　1.雙腳與髖同寬分開站立。面對你的伙伴，拉住雙手。
　　2.雙手不要松開，兩人同時向后靠，好像坐在椅子上。
　　3.重心落在腳跟，盡量后坐，使大腿與地面平行。
　　4.最少堅持5秒鐘，回到起始姿勢。

　　動作二：同伴弓步
　　鍛煉部位：臀大肌腿筋，核心，平衡和大腿內側肌肉的穩定。
　　1.面對對方站立，并牽住手。
　　2.一次一個人做：抬起右腿。
　　3.然后，彎曲你的左腿成弓步姿勢，并盡量伸展右腿，右腳不要碰到地面。
　　4.盡量完全左腿，使左大腿與地面平行。
　　5.把所有力量擊中在左腳跟，緊縮核心(特別指的是腹部及背部肌群)，然后回到起始姿勢。重復，保持右腳一直不要碰到地面。
　　做10-15次，換另一條腿繼續。
　　動作三：上抬腿
　　鍛煉部位：腹直肌下部，腰大肌，上腹直肌和腹橫肌。
　　1.一人站立，一人躺下，頭部放在站立人的腳前，兩手抓住站立人的腳踝。
　　2.躺下的人舉起雙腿伸向天空，和站立的同伴平行。盡量保持雙腿并攏并盡量伸直。
　　3.站立的人把你的雙腿推回地面，注意保持后背與地面貼緊，再把腿伸向天空。
　　4.重復。要鍛煉腹斜肌，雙腿推回地面的時候保持角度即可。做1分鐘，換人繼續。

　　動作四：毛巾劃船
　　鍛煉部位：上、下背部肌肉，肱二頭肌，長斜方肌，腿后肌;同時這個動作還可以拉伸下背部和腿筋。
　　1.二人面對而坐，雙腿微曲，與髖同寬，雙腳對接。坐直，挺胸，肩膀下放。
　　2.一人拿住毛巾兩端，呈U型，另一人哪種毛巾中間。
　　3.拿住毛巾兩端的向后拉伸，另一個人提供適度的阻力，堅持3-4秒。我們的目標是手肘盡量向后，肩胛骨得到擠壓。
　　做10-15次，換人。
　　動作五：負重Planks
　　鍛煉部位：腹肌、四肢
　　1.一個人做Planks準備動作，手肘著地，與肩同寬，和肩膀垂直，雙腿分開，全身繃緊。身體應該看上去像個桌子。
　　2.就位后。另一個人輕輕坐在后背處。
　　3.堅持30秒-1分鐘。（重復兩次，共做3組）
　　以上介紹的幾個運動，適合情侶們一起健身減肥，趕緊跟你愛得他(她)一起來練出好身材吧！

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