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怎樣才能燃脂最快？教你一個動作，就可以燃燒全身脂肪，那就是開合跳，英文名是Jumping Jacks，幼兒園學生稱它為“星星跳”，開合跳在熱身運動中最常見。

開合跳的好處

開合跳具有有氧和無氧結合的特點，能夠更好的達到運動效果。開合跳最大的優勢就是能快速高心跳率，用于心肺鍛煉和體能訓練是很好不錯的選擇。

做任何運動時，首先要熱身，就是讓身體的血液加速循環，讓各部位能得到足夠的伸展。開合跳是個很不錯的選擇，又是全身性的運動動作，幾乎所有的肌肉和關節都會被牽扯，有利于熱身和活動關節。所以開合跳作為很多運動開始的熱身動作。

Jumping Jack(開合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。

開合跳動作要領

站直身體，雙手放在兩旁；

跳起，雙腳向外，雙手往上（拍手、不拍手皆可）；

落地時，雙腳合埋，雙手放回兩旁；

要注意的是：腳尖落地，落地時候要輕，膝蓋微彎曲，并保持膝蓋朝向腳尖，以免傷及雙腿。

注意事項

1、下巴微微向下繃緊，雙眼目視前方。

2、兩臂伸直，不要彎曲。

3、注意膝蓋不要向內側彎曲，應面向正前方。

怎么才能燃脂最快？自然要包含開合跳這個燃脂動作，在做其他運動之前都可以選擇開合跳作為熱身。

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