減肥瘦身是大多數MM不變的話題，怎樣才能瘦得玲瓏有致，又擁有優美的曲線呢？不妨來試試小編介紹的健身球瘦身法吧，讓你在享受快樂運動的同時更能健康的瘦下來，下面就跟小編一起詳細了解吧！
健身球可以減肥嗎?
健身球是一項新興、有趣、特殊的體育健身及減肥運動，如今健身球操這項運動以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點尤其受到都市女性的青睞。健身球可以訓練胸、 腹、背、臀、腿等處的肌肉群，大量燃燒脂肪從而使運動者保持良好的體格，而這些肌肉群在保持身體平衡、改善身體姿勢以及預防運動損傷等方面發揮著重要作用。長期進行健身球運動對瘦身會有顯著的效果。
健身球操的減肥原理及注意事項：
健身球運動的減肥原理在于肌肉的鍛煉，使我們更便于將力量用在想要鍛煉的部位，分散身體其他部位的壓力。容易比較直接的鍛煉到腰腹背等平時不容易鍛煉到的位置。這種運動能夠讓運動者在不覺著太累的情況下減少脂肪。
健身球運動的宗旨是，動作不要過快，否則會使身體松懈，鍛煉不到想要鍛煉部位。
專家觀點：
健身球運動是一種很好的減肥方式，既可以強健身體又可以完美體格，但也不可以忽視做健身球運動時的一些注意事項，只有科學的運動方式才能更好地減肥。同時，記住所有的運動都要堅持才能達到良好的效果。
健身球減肥操：
STEP1 球上收腹
平躺于球上，一手扶頭，一手放于腹部，呼氣時收緊腹部，借腹部力量抬起上身。每天2組，每組12次。
STEP2 球上側臥起
側腰靠于球上，兩腿交叉抵于墻上。腹外斜肌用力，慢慢將身體傾向健身球，身體回到原位時呼氣。每天 2組，每組12次。
STEP3 仰臥舉推
身體平躺，將腹部肌肉收緊，左腿膝關節成90度，右腿抬高，然后緩慢前伸，注意腳跟不要觸地。兩腿交替連續做15次。
STEP4 靜力支撐
身體俯撐于地上，用雙側肘關節和雙側前腳掌支撐身體，腹部肌肉收緊抬離地面，靜力支撐。開始時可先做 10秒，然后慢慢堅持到1分鐘。每天4組。
STEP5 氣墊卷腹
將氣墊墊于腰下，平躺于地上，臀部、肩部接觸地面，呼氣時肩部上抬并保持。不要將手放在頭部后面助力，放松頸部。每天2組，每組30秒。
5個健身球精選動作，瘦全身
斜躺踢腿運動：
A.仰臥在地上,腳跟與小腸置于健身球上,雙手朝下支撐身體。靠雙手和肩膀用力,將肩膀、背部、腰盡量抬起來,身體呈一條直線。
B.保持這個狀態，右腿抬起，腳尖繃直，堅持完成兩個呼吸，然后再換腿.左右腿交替一次為一,完成一組之后腰可以放下,一共做10組。
Tips：抬腿的時候，下巴要盡量靠近鎖骨，臀部內收，腹部收緊，大腿內側肌肉夾緊。
仰臥起坐運動
A.臂部和腰部放松地躺在健身球上，雙腿分開置于地面上。重心放在腿和臂部，雙手抱頭。
B.吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持10秒，然后回復到起始位置，在此過程中呼氣。15個為一組。
Tips：要小心球會滑動哦。
平板支撐運動
A.小腿和脛骨置于健身球上，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。
B.保持15秒為一組，完成10組。
Tips：腰部要用力，手臂和腳尖都要繃直。
抱球側身運動
A.雙腿并攏直立，單手將球抱在左側，手向上伸直,靠腰部的力量帶動身體向一側傾斜。
B.保持這個動作15秒，然后再回復到原位,連續側腰10次。
C.再換另外一側做一次,兩邊都做完為一組，完成2-3組。
Tips：注意用腰部力量帶動側身線條的傾斜。
俯臥支撐運動
A.將健身球置于腳部和腹部處,臉朝下,俯臥在健身球上，雙手支撐在地上.左腿腳尖有地踮起。
B.右腿盡量向后向上伸展，保持1秒。
C.然后再換腿拉伸,左右腿交替一次為一組,做10組.
Tips：抬起的那條腿腳尖要繃直，膝關節伸直，大腿內側及臀部的肌肉要盡量收緊。
