沒(méi)時(shí)間去跑健身房，還要保持身材，不要贅肉;想要全身暢通輕輕松松，沒(méi)有頸椎病;還想要腰不酸腿不疼，輕松上個(gè)19層?那下面這些辦公室健身小方法一定要看，讓自己不必去健身房也能輕松保持好身材、舒活筋絡(luò)有力量!
一、準(zhǔn)備動(dòng)作
背部保持挺直，坐在椅面前2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上。一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣，將腳跟踩回地面上。重復(fù)上述動(dòng)作10次。
二、初級(jí)動(dòng)作
1.拉扯法
挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。右手繞過(guò)后腦與抬起的左手相握———動(dòng)作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng)。這招可以讓肩背部血液暢通，舒活筋絡(luò)。
2.擴(kuò)胸聳肩法
坐在椅子上，緩慢但用力挺胸，帶動(dòng)雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次。接下來(lái)做聳肩動(dòng)作，雙肩交錯(cuò)運(yùn)動(dòng)比同時(shí)聳肩更好，各做12次。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)除了可以防治頸椎病和肩周炎之外，還可以提高肺部生理功能。
3.手指伸縮法
雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。這個(gè)招式看似簡(jiǎn)單，但可以迅速促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手部疲勞癥狀。建議長(zhǎng)期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。
4.腿部收縮法
坐在椅子上，腳跟著地，同時(shí)用力收縮小腿和大腿肌肉。用力抬起腳跟，瞬間改為腳尖著地。整個(gè)過(guò)程中兩腿肌肉保持持續(xù)緊張。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善下半身的血液循環(huán)狀況。
5.抱蜷法
身體伸直靠住座椅后背。伸直一條腿，自然彎曲，用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒。整個(gè)過(guò)程中上身和腹部處于持續(xù)緊張狀態(tài)，對(duì)腹部、骨盆和臀大肌有放松作用。
6.扭腰法
坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢至最大幅度，重復(fù)8-12次。此動(dòng)作可增強(qiáng)腰腹力量和柔韌性,防止腰痛，對(duì)祛除腰腹部多余的皮下脂肪也有成效。
7.打坐法
坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。保持這種姿勢(shì)10到15秒鐘，重復(fù)4到8次。可強(qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛。
三、高級(jí)動(dòng)作
8.坐式下蹲
坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開(kāi)放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時(shí)保持背部挺直，并收緊臀部。肘部彎曲，臀
9.坐式速跑
坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起(幅度越大越好)，雙臂屈肘于身體兩側(cè)，按步頻交替前后擺動(dòng)，重復(fù)30次。此動(dòng)作可促進(jìn)全身血液循環(huán)。
