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要說減肚子贅肉的最快方法，普拉提一定當選其中之一。普拉提原名為Joseph Pilates，是一名德國人于1926年發明的一種運動健身體系——一種靜力性的健身運動，減肥效果極好，下面就給大家介紹4式普拉提的動作。

一、練普拉提的好處

1、練普拉提可減肥瘦身

普拉提是一種有氧運動，而且普拉提動作的替換頻率較高，在這個過程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪，并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。

2、練普拉提可恢復保護脊柱

普拉提注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習者通過對腰背肌訓練，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量，這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱，提升脊柱安全，起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

3、練普拉提可挺拔身姿

拉伸練習是普拉提訓練的重要部分，如果充分且正確的拉伸練習，可以使膨脹的肌細胞縱向伸展，塑造均勻，修長的肌肉線條，機體器官在這個過程也會得到強化，訓練者身姿會變的挺拔。

4、練普拉提可減少骨關節疼痛

普拉提通過拉長身體，增加你的柔韌性，從而能減少骨關節疼痛，恰當的普拉提對治療關節炎很有療效，因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度，減少關節疲勞，保護關節健康。

5、普拉提可均衡肌肉

普拉提可以讓身體產生一個核心，這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況。

二、4式普拉提動作

1、單腿伸直

(1)仰臥，曲膝并攏抬起。雙手置于大腿側邊，吸氣預備。吐氣，肩胸抬起。

(2)右腿伸直，并以左手摸彎曲的左膝，右手則摸左腳踝，呼氣。

(3)伸直左腿，改以右手摸彎曲的右腳腳踝，左手則摸膝蓋內側。之后回到預備位置。

2、分腿扭腰

(1)身體仰臥于墊上，雙手置于頭后，胸椎屈曲，抬起頭部及頸部，兩膝蓋并攏彎曲抬起。

(2)頭部轉向左側，右腳伸直，吐氣。回到預備位置，吸氣。

(3)頭部轉向右側，左腳伸直，呼氣。之后回到預備位置。

3、四肢伸展

(1)身體仰臥于軟墊上，屈膝抬腿，胸肩抬起，吸氣預備。

(2)以畫圓的方式將雙手上舉伸直，雙腿伸直，呼氣。之后吸氣回到預備位置。重復練習。

4、拱橋纖體

(1)身體側坐于墊上，單手扶地，另一手臂置于膝蓋上，肩膀放松，吸氣預備。

(2)手臂上舉像個大弧形帶動身體、臀部離地，單側膝蓋著地，呼氣。吸氣停留，之后回到預備位置。

普拉提算是減肚子贅肉最快的方法之一了，上面4式普拉提動作都會了嗎？