減肥瘦身運動 這樣甩脂超高效
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-03
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練習瑜伽可以起到調節身心，通過呼吸和相應的姿勢，達到身心平衡，可以起到苗條身材的效果，完美打造S曲線，因此瑜伽備受廣大朋友的喜愛。那如何練瑜伽瘦身呢？一起看看吧！
減肥瘦身運動
動作一 盤坐頸部伸展
功能：伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉
動作：將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同
動作二 盤坐伸展
功能：伸展側腰，腋下淋巴，美化手臂線條
動作：盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側伸展，左邊亦同
動作三 屈膝前彎
功能：伸展脊柱，使肩頸背達到伸展，放松情緒
動作：雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。動作四 坐姿舉腿伸展
功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛
動作：雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同
動作五 坐姿頸部伸展
功能：伸展頸部，胸口頸部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除臉部浮腫
動作：金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開，頸部上揚，朝正上方，右、左斜上方伸展
動作六 坐姿扭轉
功能：伸展脊柱，使背部伸展放松
動作：左腳彎曲，右腳交叉于左腳上，上身向右扭轉，讓左手肘抵抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同
動作七 坐姿屈膝伸展
功能：伸展臀、腿部，舒緩腰部緊繃
動作：左腿向外屈膝于右膝上，右膝垂直地面彎曲，上身靠近腿部伸展臀腿，背部延伸動作八 擰轉伸展
功能：伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松
動作：雙手放于身體后方，右腿曲膝，向左方擰轉，胸口向上，上身向右擰轉，左邊亦同
如何練瑜伽瘦身?以上介紹的簡單動作，能幫助 輕松塑造S曲線，只要平時多練習，輕松減掉贅肉，打造完美身姿。
注意事項：
1、練習時，一定要保持室內相對安靜，空氣一定要流通。
2、地點可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然后穿著睡衣，光腳練習即可。
3、跟著光盤學習瑜伽，一定要注意，不要一邊看光盤一邊學習，應該看完光盤以后再練習。因為瑜伽講究冥想、精神集中，如果邊看邊做、精力分散則很難完成冥想，根本達不到練習瑜伽的真正目的。
4、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照光盤的動作完成，練習者能夠記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，應該隨心所欲，只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
5、如果光盤中動作的節奏過快，那么說明你選擇的光盤基本沒有學習價值，可以放棄。練習瑜伽時，每個動作一定都要保持3至5次呼吸，練習瑜伽后應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累，甚至痛苦。
6、家中進行健身，毅力往往是練習者難以克服的大敵，瑜伽亦如此。針對這一問題，教練提醒，練習瑜伽千萬不要勉強，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身體感覺好、時間空閑時做瑜伽，才會事半功倍。
