簡單小動作 擺脫下半身臃腫
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-11
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用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運動，持之以恒練習(xí)，可以有效去除腹部贅肉，使腰部變得纖細(xì)迷人。要領(lǐng)是動作要緩慢，切勿操之過急。美妞兒們都想有性感的翹臀，纖細(xì)的腰肢，今天小編為大家總結(jié)一些擺脫下半身臃腫的簡單動作，趕緊一起來學(xué)吧！
瘦臀動作要領(lǐng)
1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。
2、一邊體會肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。
3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。
4、同樣的，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢。
左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。
下蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉
它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪，更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進(jìn)行簡單的下蹲運動!
下蹲運動中，站立時腳尖的方向不同會產(chǎn)生不同的鍛煉效果!
基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。
腳尖略微向內(nèi)站立，是對腿部外側(cè)肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。腳頭略微向內(nèi)，使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。
腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側(cè)肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。
下蹲的要領(lǐng)
(1)分開雙腿比肩略寬 基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩(wěn)定支撐身體。
(2)腰背要完全伸直 立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。
(3)下蹲同時吸氣 從姿勢2開始深呼吸，默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。
(4)大腿與地面平行 腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應(yīng)略微向后。
(5)呼氣時還原站直 大腿與地面平行后，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數(shù)大約2秒，慢慢站直。
(6)整個動作5秒完成 1-6的動作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習(xí)慣后盡可能多做。
