9個小運動 前凸后翹練出來
分類: 瘦身動作
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 07-21
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想要瘦的漂亮，光是減輕體重還不夠，練出完美曲線才是王道。下面就跟大家分享幾個瘦身塑形超有效的運動，前凸后翹的好身材就這么練。
仰扭腰
每天久坐不運動不僅容易長胖，身體更易感到疲勞。起身站起來，身子保持垂直狀，利用腰部的力量將上半身向后仰，達到極限時輕微扭動腰肢15秒，接著緩慢恢復原姿勢，反復練習這個運動能使你的腰肢肌肉變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，以練就纖纖細腰。
偽朝拜
宅在家沒事的時候就可以做這個動作，雙臂使力向上高舉，達到極限時保持該姿勢不動。利用腰部的力量將上半身向下彎，直至與地面平行，保持該姿勢15秒后，緩慢恢復原姿勢。反復練習這個動作能使你的腰部得到充分鍛煉，讓其變得更緊實，以達到瘦腰效果。
側(cè)步上下
這個動作做起來也很簡單，先讓身體直立站在地面上，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側(cè)的地板上，再換左腿再做一遍，持續(xù)練習動作10分鐘。休息一下后，在繼續(xù)練習，重復練習5組。這樣能夠讓大腿內(nèi)外側(cè)、腹外斜肌和臀部側(cè)面變得很美，同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協(xié)調(diào)能力。側(cè)臥后仰
側(cè)臥在床上，利用腰部的力量將上半身向后仰，達到極限時保持該姿勢15秒，而后緩慢恢復原狀。反復練習這個動作能使腰部肌肉變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，常練習就能輕松擁有苗條細腰。
挺腰運動
正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙手自然垂放，雙腿垂于地面。利用腰部的力量將身子向前挺，達到極限后保持該姿勢15秒，爾后緩慢恢復原狀，反復練習這個動作直至腰背感到酸累，這樣能使肌肉變得緊實，讓腰部更顯撩人曲線，以達到瘦腰效果。
后仰伸展運動
立正站好，身子保持筆直，雙手貼耳向上高舉，雙手十指交錯，與此同時利用腰部的力量，將上半身向后仰，達到極限時保持該姿勢15秒，再緩慢恢復原姿勢，反復練習這個運動能使上半身得到鍛煉，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能使你輕松瘦身。站姿前傾劃船
先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側(cè)分別向上和向后彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺，然后恢復到原始的位置，將此動作重復20次，練習5組。
此動作能夠緊實上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二頭肌，讓身體肌肉在提拉的時候得到強化，改善身體體態(tài)姿勢和平衡。
負重深蹲
深蹲有著很好的提臀瘦腿功效，可以有效塑造下半身曲線。兩手握著啞鈴放在身體兩側(cè)，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復20次，練習10組。
這個動作能夠很好的鍛煉臀部和腿部的肌肉群，并且加速其脂肪燃燒的速度。
反向劈柴
雙手將啞鈴或者是實心球舉起，然后下半身下蹲，同時將手上的啞鈴或者球移到右下方，往上站時把球移到左上方，將動作反復練習20次，練習5組。這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能讓新陳代謝最大化，并且調(diào)動身體大量的肌肉，讓身體在保持自然移動的方式進行鍛煉，從而減少脂肪。
