馬上就要到了露肉的季節(jié)，雖說現(xiàn)在是一個以瘦為美的時代，但是擁有迷人性感的馬甲線才是王道哦！想知道怎么練就馬甲線嗎？趕緊跟著小編一起來看看吧！
馬甲線是什么？
馬甲線，故名思議就是像馬甲的兩條線，在平坦而沒有贅肉的小腹上，還要要求有肌肉的線條，肌肉的線條就是指在肚臍兩邊兩條直立的肌肉線。柔弱的芊芊細(xì)腰已經(jīng)成為過去了，現(xiàn)在擁有迷人性感的馬甲線才是王道。
馬甲線怎么練？
如果你的腹部已經(jīng)沒有多余的贅肉，缺乏的只是鍛煉，只需多加塑型，就可以連出馬甲線。想要達(dá)到減脂的效果，當(dāng)然是少不了健康飲食+有氧運(yùn)動+力量運(yùn)動，健康的控制飲食，只要是稍微多注意就行，不用太刻意的去節(jié)食，只要不吃高熱量高脂肪的食物，三餐定時定量，遵循早餐吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少的原則，養(yǎng)成早睡早起，健康良好的生活方式。有氧運(yùn)動可以每周進(jìn)行兩到三次，每次要求在三十分鐘以上，因為有氧運(yùn)動是在運(yùn)動后的三十分鐘才開始消耗身體中多余的脂肪，可以選擇一些自己能長期堅持的運(yùn)動項目，如：慢跑、游泳、打球等等，可以幾種運(yùn)動交換練習(xí)，關(guān)鍵是貴在堅持。
如果你是看上去要不粗，想塑型練出性感的馬甲線，那么你現(xiàn)在就可以換上一身最舒服的運(yùn)動裝，下載一幅你最愛的馬甲線圖，現(xiàn)在就開始朝著你的目標(biāo)運(yùn)動起來。
第一招：卷腹起身方法
身體平躺，大小腿呈九十度，雙腿則平放在地面上，慢慢將雙腿抬起，注意此時一定要用腹部發(fā)力，雙腿高達(dá)腹部最難以忍受的位置時，停住，保持到不能忍受，慢慢放下，放下是也是要利用腹部發(fā)力，慢慢的放下，配合呼吸，動作一定要慢慢進(jìn)行，剛剛開始可以先做三組，十個為一組，熟悉動作要領(lǐng)以后可以適量的增加運(yùn)動量。
第二招：仰臥舉腿的方法
這個方法比較簡單，身體平躺，背部緊靠地面。始終保持腹部用力，特別注意肚臍以下的部位一定要處于收緊的狀態(tài)，雙腿繃直，直上直下保持勻速的運(yùn)動，放下的時候雙腿不要著地，十個為一組，根據(jù)自身的情況，可以做三組以上。
第三招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時，讓肚皮鼓起，而在呼氣時，則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發(fā)聲的MM來說，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們在平時走路或者站立時，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實，實現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦。可能一開始的時候會不太習(xí)慣，所以一定要堅持哦。
第四招：足尖沾地法
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。此時上身應(yīng)該繃緊，而且后背要緊貼地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開始運(yùn)動，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復(fù)做此動作，每條腿做十二次。
第五招：仰臥交替法
這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。
首先將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時要用側(cè)腹肌來控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
第六招：屈腿收腹法
而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。
首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
鍛煉腹部的方法非常多，然而一定要堅持，持之以恒，要練成迷人性感的馬甲線絕對不是夢想！
