運動減肥是最科學最綠色的減肥方法，要想瘦得健康、瘦得漂亮，運動減肥是必不可少的。下面，小編教大家幾組簡單的減肥動作，有效地收緊松垮的臀部，還能鍛煉到腹部肌肉、拉緊腿部線條。只要簡單的6個動作，全身每個部位都能變瘦哦。
準備好了嗎?跟著學習這6個動作就可以練就完美的比基尼身材。開始正式特訓之前，先在原地做五分鐘的慢跑和跳躍，充分熱身，讓各關節都活動開并進入狀態，感覺到心率開始加快，準備工作就差不多做好了。
反向弓步
為了美好的下半身線條，弓步扎起：并攏雙腳，挺直后背，繃緊腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，雙腿呈弓步，盡量讓下蹲的后腿膝蓋，下探到與前腿腳踝平齊的高度，當向左腿看過去時，膝蓋上方要恰好擋住腳尖，這樣能確保前腿是正確的姿勢，保持弓步到自己的承受極限，然后恢復到初始的立姿。
換右腿在前重復上面的動作，雙腿前后交替，15個為一組，中間休息幾分鐘，根據個人體力情況做上1到2組。這個動作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛煉。
芭蕾下蹲
接下來這個動作借鑒了芭蕾舞的基本功：雙腳分開，幅度要寬過肩膀，雙臂抬至胸前，手掌攤開朝向自己，幫助保持身體的平衡;挺直后背，繃緊腹部，慢慢的開始下蹲，一直到自己的極限位置，這個過程中保持上身直立，臀部也不能翹出來，因為像“唐老鴨”那樣實在是不好看。
到達下蹲的最低位之后，在不失去平衡得前提下，雙腳踮起腳尖，這樣小腿會承受較大的壓力，多試幾次就變得輕松了，整個人的平衡性、協調性會有所提高。保持下蹲踮腳10秒鐘，然后放下腳跟，慢慢提起身體，恢復到初始的姿勢，再重復上面的整套動作，以15個為一組，根據體力情況完成1到2組。
側臥抬腿
雙腿緊張著有一會兒了，換一個略微舒緩的動作，鍛煉一下臀部：先側臥在地面上，身體下側的手掌到手肘都平放著來支撐身體，另一只手放在腹部前的地面上，協助保持身體的平衡;把右腿抬起離左腿約10厘米，再向身體后方移動到極限位置。
然后邊向前邊向上，在空中劃著半圓抬到左腿正上方的最高點，稍作停留，讓右腿在身前繼續環繞著下落，直至到達極限位置，最后收右腿回到左腿上方，就完成了一個完整動作;
為了更好的鍛煉效果，整個過程中都要保持腰部和臀部的穩定，而且抬起的腿，要盡量始終與另一條腿保持距離，這樣堅持起來雖然有些吃力，但只要適應了這種強度就會有所收獲。一組繞15圈，稍作休息后，換作左腿在上，每條腿至少做2組。
俯臥踢腿
這個動作進一步幫你緊實臀部，同時可以鍛煉上肢力量：起始姿勢為面朝下，用雙手和膝蓋支撐身體，保持背部挺直，腰部收緊;運動開始，左腿從跪姿彎曲向前抬起，膝蓋盡你所量向胸部靠近。
然后，向后伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同時腿不要抬得過高，太高的話會讓背部彎曲，影響伸腿的效果;收回左腿至胸前，重復先后伸直的動作，15個為一組，雙腿交替，每側做2組以上。
仰臥伸腿
是時候鍛煉一下腹肌了：以仰臥姿勢開始，雙手放在頭后，支撐起頸部，雙腿向上抬起，讓大腿與地面垂直，小腿與地面平行，收腹，腰部貼近地面;運動開始，把身體向自己的左側扭轉，讓右手肘和左膝蓋碰到一起。
與此同時，伸直右腿，保持這個姿勢10秒鐘;然后，身體轉向右側做同樣的動作，即左手肘和右膝蓋碰到一起，伸直左腿，同樣保持10秒;兩側交替進行，做盡可能多的數量。
注意不要用力把下巴伸向胸前，這樣有可能會拉傷頸部，隨時注意讓頸肩保持放松，只讓腹部受力，這樣才可以很好的鍛煉腹直肌和腹斜肌。
仰臥抬腿
好的，最有挑戰性的動作壓軸登場，你肯定已經完全興奮起來了：以仰臥為初始姿勢，雙手手心向下，壓在臀部身下;運動開始，收縮腹肌，頭微微抬起離開地面，用力讓雙腿以臀部為軸，離開地面約10厘米，然后把右腿向上抬起，使之與地面呈直角;保持雙腿肌肉緊繃。
放下右腿到離地10厘米，左腿抬起到與地面垂直，就這樣不停地換腿，整個過程中雙手要幫助保持身體的平衡，以每條腿抬起15次為一組，做至少2組。
全部完成上面6項訓練后，不要忘記做一些整理運動，慢跑一會兒，拉伸幾下，有利于緩解肌肉的酸痛。有付出才有回報，追隨我們一起挑戰自我吧，你一定能收獲犀利的完美身形!
6組減肥動作，僅僅是下蹲加抬腿就能瘦下來，還能鍛煉全身肌肉，強身健身哦。所以想要健康瘦身，就趕緊來試試這6組減肥動作吧。
