很多減肥的童鞋們都在為自己的腰圍減不下來而苦惱，別擔心，今天小編介紹一些小動作，專門分享出來大家一起學習學習哦！
一、一分鐘細腰動作
促進腸道蠕動的經絡動作——想要擁有迷人細腰，活動內臟和調整歪曲的盆骨就顯得極其重要了。這套動作可以促進胃腸的活動，更好地達到瘦腰的效果。
動作1
挺直腰桿站立，雙腳腳后跟緊緊相靠在一起，雙手自然垂直放下，貼在大腿兩側，眼看前方。
動作2
雙腿屈膝蹲下，臀部貼在腳后跟上，雙手伸直，手掌緊貼地板，胸口緊貼在大腿上。眼看著手指尖的方向。
動作3
吸一口氣，然后慢慢地一邊呼氣，一邊把左腳向后往上抬高，重心放在右腳上，雙手用力撐地。左腳盡量向上抬高，腳尖繃直，拉伸腿部肌肉。保持該動作十秒。換一只腳做同樣的動作。
動作4
做在地板上，雙腳向前伸直，雙手手臂放在身后20cm的地方，手指分開，之間向外，用手掌撐著地板，雙腿并靠在一起。
動作5
吸一口氣，然后一邊呼氣，一邊把身體向上挺起，用腳掌和手掌支撐著身體重量，保持該動作十秒。一邊呼氣一邊慢慢把腰部放下，恢復到原來的姿勢。
要點：脖子不要用力，把力量集中到核心
二、瘦腰的一分鐘骨盆體操
動作1
仰面朝上躺在地板上，雙腿大幅度地張開，雙手舉高在頭部斜上方的位置上，從上面看身體擺成一個“X”的字母，四肢放松。
動作2
一邊吸氣，一邊用力伸直手臂，同時，把力量集中在腳后跟上，用力伸直雙腿，拉伸腳后跟，使腳后跟向外突出。在四肢都伸直到極限的時候，保持住該動作十秒。
動作3
一邊呼氣，一邊突然放松四肢，休息十秒鐘。
三、美臀的一分鐘經絡動作
動作1
挺直腰桿坐在地板上，左腳屈膝，右腳向身體右側伸直，立起腳后跟，雙手舉高在頭頂，做一個圓的姿勢。
動作2
一邊吸氣，一邊把上半身向右側俯下，注意右腳腳尖繃直，雙手保持做一個圓的姿勢，拉伸身體左側肌肉。
動作3
一邊呼氣，一邊慢慢地把上半身抬起，恢復到原來的姿勢，換一只腳，相反一側也做同樣的姿勢。
動作4
挺直腰桿站立，雙腳伸直，大幅度地張開，上半身和右腳腳尖轉向身體右側，雙手自然垂下。
動作5
吸一口氣，然后一邊呼氣，一邊彎曲右腳膝蓋，腰部往下沉，雙手掌心向上，把手臂在胸前向上抬高到頭頂的位置，眼看指尖，保持該動作十秒鐘。
動作6
一邊呼氣，一邊放松身體，恢復到原來的動作，換一只腳，相反一側也做同樣的動作。
四、一分鐘美臀盆骨操
動作1
挺直腰桿站立，雙腿伸直，并靠在一起，雙手叉腰，眼看前方。
動作2
吸一口氣，然后一邊呼氣，一邊抬高左腳，把腳后跟盡量抬高，能接觸到自己的臀部最好。
動作3
有節奏地左右腳交替踢20下，最后，認為比較容易踢到臀部的那一只腳連續踢3下。
