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女生最實用的的減肥方法是什么？何不試試練習普拉提，普拉提能夠鍛煉人體深層的小肌肉，提高身體平衡力，優化肌肉的線條。下面就是具體的燃脂普拉提動作。

1、平板后撐

坐姿，手在背后撐起身體，兩腿伸直并攏。抬起臀部，感覺整個后面像是躺在斜板上，然后吸氣，抬起右腿，呼氣放下腿，換左腿，每條腿做3次，臀部下降回到起始位置，做4組。

2、V 型懸體

平躺在墊子上，兩臂往頭頂方向舉，兩腿伸直并攏，吸氣的同時，兩腿往上抬，兩臂往腳趾方向舉，帶動肩頸抬起，背部貼著墊子，手臂與兩腿平行;兩腿繼續往上抬，抬起上半身，直到手臂與兩腿平行。整套動作重復3次。

3、單腿畫圈

仰臥，兩腿并攏，向上抬起左腿，如果左腿伸不直可以稍稍彎曲右腿，但要注意此時臀部不能離地。然后用抬起的左腿向內畫圈。整個過程用腹肌力量使全身保持穩定不晃動。

4、扭轉拉伸

坐在墊子上，兩腿分開與肩同寬，背挺直，兩手往身體兩側張開。吸氣的同時，上半身左轉，手臂保持高度，掌心向下。呼氣，上半身俯身向下，讓右手掌觸碰左腳。回到起始動作，然后換右邊再做一次，一共重復做3次即可。

5、滾動如球

坐姿，手搭在腳踝上，腳離開墊子，眼睛看兩腿之間，保持平衡。吸氣向后滾動，呼氣向前滾動回到預備姿勢。

6、腿側提

左側臥，左手伸直，右手手臂撐在胸前，骨盆與地面垂直，雙腿稍微屈曲向前。呼氣，向體側抬起雙腿，吸氣，兩腿下放但不要觸及地面。重復做3~5下換另一邊。

7、雙腿伸展

仰臥在墊子上，吐氣時收縮腹部，抬起頭和雙腳，雙手環抱膝蓋。吸氣，雙臂和雙腿同時向相反方向延伸，保持頭和肩膀固定不動，腹部持續收緊，下背部始終緊貼墊子。

8、延伸后背

將背靠墻，坐瑜伽墊上，雙腳張開與肩寬，瑜伽球置兩腿間以手掌輕扶。將球盡量往前推，動作同時延伸背部與手臂，停留數秒再回復為1次。

9、脊柱扭轉

平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝約90度，兩膝夾瑜伽球，雙手外伸貼地；腿部夾球往左側倒約30度，以臀部不離地為原則再回正；腿部夾球再往右側倒，回正后重復步驟1-3為1次。

10、貓式拱背

90度屈膝跪地，雙腳與骨盆同寬，雙手掌貼地；從尾椎、腰、背開始慢慢向上拱起背部，頭頸自然朝下，停留數秒回正。再抬高骨盆，從腰開始慢慢將背部向下凹，頸部自然往前延伸抬起，停留數秒后回正為1次。

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