想要瘦腿美腿的MM就一起來看看下面這組瘦腿瑜伽運動，幫助你美化小腿，重塑腿部完美線條，纖細美腿亮出來。
鷹式：可以使腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力
做法：
1、兩腳并攏，站直，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊，身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°，視線向前方固定。
2、兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度，膝蓋慢慢彎曲下去。
3、右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要盡量挺直，姿勢維持30-60秒后換方向進行同樣的動作。
犁式：消除下半身浮腫
1、正趟在地上，兩手在頭部兩側伸展，手背貼著地面，手掌向著天花板。
2、然后雙腳抬起，一直往頭部方向移動，直到手尖觸碰腳尖，手和腳都盡量拉伸。
牡蠣姿勢：協調下半身肌肉
1、正直地站著，兩手抬至肩膀的高度、水平展開，掌心向著正前方，吸氣的同時，右腳彎曲，膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。
2、呼氣的同時，兩手交叉抓住腳掌，上半身先前探。
3、吸氣的同時，被抓住的腿的膝蓋伸直，整條腿伸展開來，維持身體平衡。
4、呼氣的同時，手肘彎曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到額頭觸碰膝蓋，維持姿勢并調節呼吸之后，換腿進行同樣的動作。
傾斜三角姿勢：塑造下半身線條
1、兩腿以兩倍肩寬的幅度打開，兩手向身體兩側打開，手掌向下，右腳轉向右側方向，左腳的腳趾稍微地轉向內側。
2、右腳90°彎曲的同時，視線轉向右側，身體保持面向前方。
3、右手下降到右腳位置，左手向上做伸展運動，頭部往左邊方向，注意左腿膝蓋不能彎曲，左盆骨要盡量地展開。
鷺式姿勢：重塑小腿線條
1、曲腿坐在地上，右腳貼地，左腳抬起，左膝蓋向著胸口的方向，兩手十指交叉握住前腳掌，臀部緊貼地面，脊椎挺直，視線向著正前方。
2、吸氣的同時，右膝蓋慢慢打直伸展，左后腳跟要抬至胸部的高度。
3、呼氣的同時，右腳膝蓋完全打直，維持脊椎挺直狀態。
4、右腳和上半身盡量靠近，完成姿勢之后，調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。
瘦腿三不要
為了擁有纖纖玉腿，你是否用過很多方法都沒成功？那就有可能犯了瘦腿錯誤了！3大常見瘦腿不良習慣，看看你有沒有犯了其中一兩個。
（1）忌穿小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳后跟或腳掌處摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
（2）忌對腳部干燥不作處理
尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易干燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿。因此切不可小視腳部皮膚干燥。
（3）忌不穿或少穿襪子
春夏季節，因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將霉菌傳染到身體其他部位。
