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　　大腿粗壯怎么瘦腿？露腿的季節(jié)已經(jīng)到來，再不減肥就真的晚啦。那如何瘦腿呢？教你4個(gè)瘦腿方法，瘦出性感美腿！

　　大腿粗壯怎么瘦腿 清晨：踮腳3分鐘

　　早上起床后，人的血液循環(huán)是比較暢通的，此時(shí)進(jìn)行腿部的鍛煉也是比較有效的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時(shí)間進(jìn)行速效瘦腿鍛煉。鍛煉的方式很簡(jiǎn)單，將全身的力度都集中在腳尖的涌泉穴，可以打通腿部的陰經(jīng)、陽經(jīng)，這個(gè)動(dòng)作每天堅(jiān)持3分鐘，一個(gè)月后能讓你的小腿立瘦3公分。

　　大腿粗壯怎么瘦腿 午后：曲腿伸腿3分鐘

　　經(jīng)過一上午忙碌的工作，腿部需要緩解一下壓力，你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿并攏用力抬至水平，堅(jiān)持3～5秒后緩慢曲腿放下。這樣連續(xù)做上3分鐘，既能緩解你的腿部疲勞，還能減緩?fù)炔康乃[現(xiàn)象，是一項(xiàng)非常適合上班族的瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。

　　大腿粗壯怎么瘦腿 睡前：靠墻站立3分鐘

　　經(jīng)過了一整天的工作，腿部處于很疲憊的狀態(tài)，此時(shí)用熱水沖洗，配上適當(dāng)?shù)陌茨梢跃徑鈮毫Γ逶≈笞鲆幌率萃儒憻挘欠浅：玫姆潘删毩?xí)，只需你踮起腳尖背靠著墻壁，抬頭挺胸收腹堅(jiān)持3分鐘。就可以加速全身的血液循環(huán)，減少脂肪和毒素在體內(nèi)的堆積，因?yàn)榇碳ち擞咳ǎ€會(huì)有助于你的睡眠。

　　大腿粗壯怎么瘦腿 六步瘦腿操

　　練習(xí)次數(shù)：一組做10～15下，一天可做4組

　　1.雙腳盡可能打開站著，膝蓋用力伸直站在地板上，全身力量放在地板，利用地心引力對(duì)抗身體，雙手垂放身體兩側(cè)，此為預(yù)備動(dòng)作。

　　2.下腹內(nèi)縮，雙腳像蹲馬步似的慢慢下蹲，呈現(xiàn)大“ㄇ”字形，右手托住臀部后緣前推，左手則從大腿內(nèi)側(cè)撈住臀部下緣，往前扳。

　　3.下腹和大腿內(nèi)側(cè)使力，雙手慢慢將臀部撈起，身體順著挺直。

　　4.眼睛直視前方，慢慢把雙手放在身體后側(cè)，用右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，用手臂的力量架住上半身，此為標(biāo)準(zhǔn)預(yù)備位置。

　　5.停在這個(gè)位置，吐氣8拍，兩腿慢慢的往下蹲10度。

　　6.吸氣8拍，慢慢的往天花板方向上推。

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