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　　很多的妹子估計(jì)都和小編有同樣的問(wèn)題，其他部位減肥都明顯的瘦了，就只有腿瘦的不明顯或者根本就沒(méi)有瘦下來(lái)。為什么只有腿瘦不下來(lái)呢？其實(shí)想要瘦腿也很簡(jiǎn)單，你需要分清楚自己的腿究竟是屬于什么腿型！

　　常見(jiàn)的腿粗類(lèi)型主要有三種：水腫型、肌肉型、贅肉（脂肪）型，下面就詳細(xì)就這三種粗腿型來(lái)詳細(xì)的分析。

　　一.水腫型

　　水腫型腿型的妹子們主要是因?yàn)樯眢w中不必要的水分過(guò)多，代謝沒(méi)有很好的進(jìn)行，所以才形成了浮腫體質(zhì)，就會(huì)有浮腫腿。

　　這類(lèi)腿型主要表現(xiàn)為：不喜歡運(yùn)動(dòng)、早晨起來(lái)時(shí)眼睛浮腫、四肢沉重、長(zhǎng)時(shí)間站立或者長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前。

　　水腫型瘦腿先消水腫

　　（1）泡腳消水腫

　　泡腳消水腫，采用溫開(kāi)水和滲透壓原理，泡腳5～10分鐘，就可以很好的改善腿部水腫的問(wèn)題!

　　方法：泡腳水里，可以加進(jìn)適量的米酒、天然鹽或姜汁，就可以幫助血液循環(huán)，代謝掉身體里多余的水分!水量要超過(guò)小腿肚。

　　（2）倒立消水腫

　　倒立可以讓下肢的血液回流，加快下半身的血液循環(huán)，對(duì)消除水腫也有很好的作用，但是一定要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上才會(huì)有效果，可以在晚上睡覺(jué)前，躺在床上，就好像踩單車(chē)一樣運(yùn)動(dòng)著。

　　（3）飲食消除浮腫

　　要消除身體浮腫，可以從飲食方法入手來(lái)維持體內(nèi)水分平衡，飲食均衡才是最重要的，攝取過(guò)量的鹽分會(huì)令水份滯留在體內(nèi)，從而出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象，所以要維持水分平衡，就必須將多余的水分排出體外，多吃加強(qiáng)水分循環(huán)的食物可幫助消腫。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　1、多走樓梯

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜哦。

　　2、騎腳踏車(chē)

　　騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。

　　二：肌肉型腿型

　　由于運(yùn)動(dòng)而肌肉發(fā)達(dá)的腿，如果運(yùn)動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì)產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅(jiān)硬的人，比實(shí)際體重看起來(lái)瘦的人，或是肌肉結(jié)實(shí)，用手都不容易捏住肉的人注意了。

　　三個(gè)動(dòng)作消滅肌肉型胖腿

　　瘦腿動(dòng)作1

　　動(dòng)作1：側(cè)躺在地板上，左臂朝下，雙腿伸直。

　　瘦腿動(dòng)作2

　　動(dòng)作2：保持上面動(dòng)作，右腳伸到左腳后方，右膝彎曲，腳掌著地。

　　小貼士：因?yàn)榧∪夥浅＝Y(jié)實(shí)，每次做完運(yùn)動(dòng)前后都要拍打雙腿，讓雙腿肌肉松弛，這樣才能將腿筋拉長(zhǎng)，雙腿自然會(huì)變得修長(zhǎng)。

　　瘦腿動(dòng)作3

　　動(dòng)作3：慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3-5秒，重復(fù)動(dòng)作20次。最后，慢慢放下抬起的腳，換另一邊，重復(fù)上面的動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)：在做第三個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，左腳踝位置一定要比腳尖高，這樣才能達(dá)到瘦腿的目的哦!

　　三：脂肪型腿型

　　脂肪型的肥胖自然是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺少運(yùn)動(dòng)，脂肪細(xì)胞數(shù)目過(guò)多或過(guò)大所造成的局部肥胖，令雙腿積聚脂肪。長(zhǎng)見(jiàn)于大腿外側(cè)的肥胖。

　　四個(gè)運(yùn)動(dòng)瘦脂肪型腿

　　瘦腿的運(yùn)動(dòng)一

　　瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　瘦腿的運(yùn)動(dòng)二

　　晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。

　　瘦腿的運(yùn)動(dòng)三

　　有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。

　　瘦腿的運(yùn)動(dòng)四

　　下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。

　　下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。

　　PS：妹子們?cè)跍p肥瘦腿時(shí)，一定要弄清楚自己是什么腿型，這樣子根據(jù)自己的腿型進(jìn)行減肥才最有效。

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