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又長又細(xì)的腿讓無數(shù)女生欣羨，為了更好看，大家都在不斷嘗試各種瘦腿方法，究竟怎樣有效快速瘦腿呢？下面這5個(gè)瘦腿動(dòng)作學(xué)起來，還愁不敢穿裙子露出你的腿嗎？

一、五個(gè)瘦腿動(dòng)作

（1）單腿側(cè)踢

組數(shù)：左右腿各做15次

鍛煉肌群：內(nèi)收肌、臀肌

動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊

（2）單腿平衡式

組數(shù)：15次

鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌

動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊

（3）超人式

組數(shù)：1分鐘

鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀

動(dòng)作要點(diǎn)：向上抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣

（4）交替?zhèn)裙?/p>

組數(shù)：1分鐘

鍛煉肌群：腹肌、核心、內(nèi)收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部

動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊，步伐落地穩(wěn)定

（5）仰臥抬腿

組數(shù)：15次

鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊，向上抬腿時(shí)吸氣

二、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)

（1）狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

（2）瘦腿瑜伽

很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴(kuò)展式是美好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個(gè)關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個(gè)方面，單腿站立延長擴(kuò)展式的瑜伽都做到達(dá)。

（3）跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)?！?/p>

怎樣有效快速瘦腿？以上瘦腿動(dòng)作和瘦腿運(yùn)動(dòng)趕緊學(xué)起來！

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