記住這6個運動 夏季讓你狠甩肉
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-07
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一到夏天，身上各種肉肉開始“見光死”，一層層的游泳圈，手臂上的拜拜肉，難看的小粗腿...應該怎么減呢？快來像脂肪宣戰(zhàn)吧！跟著小編一起動起來，打造屬于你的完美夏季！
什么運動減肥方法最有效？
1、劃船器
盡量使動作連貫流暢，默數(shù)1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬，身體上擺，手臂伸向胸腔底部，轉(zhuǎn)動飛輪。阻力保持中檔，做4~6組劃船動作。每組10分鐘，中間休息2~3分鐘。
2、跑步機
放松雙腿使步伐輕松，盡量縮短跑步時間但是加大強度，把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調(diào)到2%，經(jīng)過幾輪后，加到10%。鍛煉效果強度越大，脂肪燃燒速度就越快，時間就可以越短。
3、動感單車
調(diào)整座椅，把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展，向下蹬直，到達踏板旋轉(zhuǎn)的最低點。不斷變化強度，以最快節(jié)奏騎2~3分鐘，然后休息3分鐘，重復這組動作15分鐘。并且時不時站立起來。4、踏步機
適當調(diào)節(jié)阻力，不要讓器械自己向前遛。當你的平衡桿我以后，把手從扶手上放下來，讓核心肌肉都運動起來以保持平穩(wěn)。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺，中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強，減少休息的時間。
5、爬樓梯機
把手輕放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前傾，就好像正準備上一大級臺階，但不要太過于彎腰。把腳步放慢，增加阻力，它會使你運動強度增大，心率更快，燃燒更多脂肪。
6、跳繩
跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱，因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于跑步30分鐘。為什么不去買一根跳繩呢？
如果你覺得自己很忙，又想變瘦，什么減肥方法最有效？
每周至少應該有3~5次的散步，每次不少于1.5公里。不放過每一個爬樓梯的機會，放棄公司和公寓的電梯。凡是可以站著完成的事情，最好站著完成。站立時稍墊腳尖，使身體處于比較緊張的狀態(tài)。
不限速度的跑步，哪怕像走一樣慢的速度，也要堅持每周一次，跑35分鐘。
堅持力量訓練，上肢每周2次，每次45分鐘，下肢每周1次，每次60分鐘。有效燃燒脂肪的有氧運動
1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥 胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。換算成時間，相當于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持。
4、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。注意事項
1.運動前來一些點心
蛋白質(zhì)就好像大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
溫馨提示
進食靠運動時間太近，血液沖到胃里，會削弱運動效果。90分鐘，營養(yǎng)吸收剛剛好，為運動加力。
2.重視多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，即使你沒有感覺到乏味，身體也已經(jīng)產(chǎn)生了抵抗力，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這下你該明白，為什么每次減肥都是前期效果比較好了吧。
溫馨提示
如果今天你選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期翻花樣，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。3.保持訓練間隔
也許你聽過這種說法：人要連續(xù)運動40分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛。”好吧，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，你會更有激情。
溫馨提示
在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘，一周能多減0.5公斤。
4.不許偷懶，絕對不許！
跑步機的扶手是幫助保持平衡的，而不是用來支撐或者借力的。“我只是累了，但又怕健身教練發(fā)現(xiàn)，借扶手來緩沖一下。”趕緊把這念頭從你腦子里剔除。
溫馨提示
相信我，只要你微微地松開扶手，你所得到的回報是每小時多消耗12%的熱量。
