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　　長期坐著不走動(dòng)的人，腿部的贅肉會(huì)越來越明顯，不想自己的雙腿變成讓人不忍直視的蘿卜腿，那就快來和小編一起往下看，學(xué)一學(xué)一周美腿絕招，只需要你每天晚上抬一抬腳就能達(dá)到瘦腿的效果哦！

　　1如果身體比較僵硬，腿離墻的距離可以略遠(yuǎn)一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離墻近一點(diǎn)；
　　2嘗試根據(jù)墊子移動(dòng)你身體，直至找到對(duì)你最為有效的位置；讓腿靠在墻上，并盡量保持垂直；
　　3感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的后方滲透到軀干；
　　4閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；
　　5最后，放下兩腿時(shí)，曲膝，使雙腳踩住墻并抬高臀部。然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
　　注意
　　1、在抬腳前、后需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。
　　2、對(duì)于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢(shì)仍然有些難度，所以最好預(yù)備一個(gè)大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢(shì)為你帶來的好處！
　　3、動(dòng)作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動(dòng)作。
　　這樣抬腳有什么好處呢？別看抬腳功只是一個(gè)小動(dòng)作，養(yǎng)生功效卻非常大。

　　每天靠墻抬抬腳，有讓你意想不到的6大好處
　　1促進(jìn)肝解毒、腎排毒
　　在高抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。
　　高抬腳時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。
　　2保護(hù)心臟、穩(wěn)定血壓
　　高抬腳時(shí)因丹田訓(xùn)練呼吸，能減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復(fù)正常功能。
　　心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。
　　3打通任督二脈，氣血暢通
　　在高抬腳時(shí)神闕（肚臍）及命門同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用。
　　4護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化
　　在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用。
　　何來關(guān)節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢？

　　5舒緩神經(jīng)系統(tǒng)，有助睡眠
　　做腿向上靠墻式，為的是身體的深度放松。配上緩慢、有規(guī)律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神經(jīng)。
　　在這種狀態(tài)底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復(fù)。
　　堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，全身的健康狀態(tài)會(huì)有明顯的提高，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易保持平靜。
　　被失眠困擾的朋友，睡不著的時(shí)候可以這樣做一會(huì)兒，可以幫助入睡。
　　6降血脂、穩(wěn)血糖
　　在抬腳時(shí)因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由于脾主四肢，抬腳時(shí)也運(yùn)動(dòng)了脾。
　　所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。
　　此外，這樣抬腳還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅(jiān)持有減肥的作用。
　　這個(gè)動(dòng)作好處太多，最重要的是做起來非常簡單方便，不需要什么器材，每天睡前可以在床上做幾分鐘，就能白賺6大好處！
　　現(xiàn)在就開始練習(xí)吧！

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