無美腿不女神 小動作擊退小粗腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-19
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腿粗怎么辦？腿粗到底是什么原因？如何讓腿變細呢？還在為腿粗而煩惱的MM們，一起來看看下面這組瘦腿瑜伽動作吧，想要纖細美腿一點兒不難。
大腿上肉多的原因
1.久坐不動
尤其是辦公室MM，一坐就是一整天，有時候連姿勢都不帶換的。這么坐一天“鼠蹊部”受到壓迫，導致血液流動和淋巴循環受阻。而血液流動、淋巴循環滯留受阻不光容易引發水腫，還容易導致體內廢物無法分解，令脂肪、水分堆積形成橘皮組織，下半身不胖才怪！
2.長期處于低溫環境，身體受寒
別以為肥胖跟溫度沒關系，人們習慣于在低溫時節，開啟室內暖風。但殊不知，根據熱脹冷縮的原理，室內氣團在受熱膨脹后，其密度也會相應變?。ㄗ冚p），所以暖氣團會不斷地往上躥，而留在人們腳下的則只剩了密度較大（較沉）的冷氣團。如果不加以重視，長此以往會導致下半身受寒，身體的血液循環機能也會變得越來越差。
3.愛蹺二郎腿
這可真不是什么好習慣。當你蹺二郎腿的時候，腿部的血液嚴重受阻礙，還影響淋巴系統的循環，導致下半身浮腫產生。如果不能及時對浮腫部位做妥善護理（比如：按摩），那么下肢的靜脈會漸漸突出變形，而下半身的代謝循環也會嚴重受阻，最終將導致脂肪增厚、大腿變粗，甚至連同腿部肌肉也會跟著慢慢僵掉。4.脂肪的堆積
如果你全身都脂肪堆積過量，那大腿部位的贅肉就更不用多說了。都說瘦不瘦就看腿，身上其他部位的肉還能藏一下，想要藏住大腿上的肉可就沒那么簡單了。
日常瘦腿小妙招
1.多動
每天別懶懶不想動啦， 要知道走路可是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的姑娘們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧！正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
2.習慣性踮腳
利用每一個可能的時間踮腳，無論是在等車時、上樓梯時，還是工作的間隙時間內。長期堅持下來，你會發現自己不但小腿變得修長，就連腳踝也顯得格外纖細。
3.按摩腿肚
在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉揉動，每側揉動6節，每節揉動20-30次。這樣能促進下肢血液回流，增強腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往復十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。4.睡覺時，將雙腿略微墊高
對于腿部水腫嚴重的人來說，睡覺時略微墊高雙腿是個不錯的選擇！睡覺時在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個狀態大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會順暢回流，此時原本嚴重的水腫現象也會有所改善！
瘦腿瑜伽
動作1：臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。
動作2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身體后側，雙手在頭頂扣住，吸氣，收腹、挺胸，身體盡力向左側伸展，保持幾秒鐘，恢復，呼氣。然后換側重復進行。集中鍛煉腰部兩側的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
動作3：站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。
