10種超簡(jiǎn)單瘦腿方法 兩周小腿瘦一圈
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 08-20
閱讀 :561
其實(shí)不論何時(shí)，瘦腿都是首要任務(wù)，腿長(zhǎng)了就可以成功把比例拉長(zhǎng)，看上去高挑一點(diǎn)穿什么都好看。以下提供10個(gè)瘦腿方法，趕緊來(lái)看看吧！
深蹲
鄭多燕都推崇的瘦腿方法！先將雙腿微張開(kāi)然后慢慢蹲下，不要蹲得太低，令大腿有酸酸的感覺(jué)就是合適的角度，每次維持一分鐘。
側(cè)身抬腿
懶人可選擇這個(gè)瘦大腿外側(cè)的方法，因?yàn)檫@是可以邊看電視邊做就可以完成的運(yùn)動(dòng)，每次大約50-200下。空氣單車
有效鍛煉大腿肌肉的方法：躺著然后把腳抬起，雙腳做踩單車的動(dòng)作，做20-100下。然后再做雙腿開(kāi)合的動(dòng)作，大約80-100下，這樣就能夠達(dá)到瘦大腿同時(shí)瘦臀部的效果。
靠墻抬腿
這是一個(gè)非常好的消水腫方法！把雙腿呈90度靠墻抬起，堅(jiān)持每天做15-30分鐘，對(duì)瘦小腿非常幫助。伸直腿坐
這是一個(gè)不論在家或在辦公室都可以練習(xí)的瘦腿運(yùn)動(dòng)～ 首先半坐在椅子上，然後雙腿向前伸平，上身保持挺直，如果覺(jué)得很難做到，可以用扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)方法不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，同時(shí)鍛煉腰背，對(duì)坐太久腰酸背痛也有明顯的幫助。
快走
快走減肥是比跑步更有效的瘦身方法，而且是最簡(jiǎn)便和最經(jīng)濟(jì)的帶氧運(yùn)動(dòng)，每天30-60分鐘，持之以恒不單可瘦腿，全身脂肪都會(huì)燃燒。泡腳
泡腳好處有很多，對(duì)瘦腿也絕對(duì)有功效！用大約40℃的熱水浸泡雙腳時(shí)，可輕柔按摩腳掌，然后再在小腿肌肉上下按摩，這樣可加速新陳代謝，從而排走積聚在體內(nèi)的廢物，每次泡10-15分鐘，如果能天天做就更好了。
浸浴
浸浴和泡腳的原理差不多，而且在短短的15-20分鐘內(nèi)已可提高血液循環(huán)。如果沒(méi)有時(shí)間或空間浸浴，也可用淋浴代替：先用熱水沖洗兩分鐘，一邊幫大腿按摩；然后換冷水再?zèng)_兩分鐘，繼續(xù)按摩大腿，這樣就可以促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿目的。小腿按摩
按摩可避免腿部的贅肉發(fā)展成為肌肉，透過(guò)用力的按揑（以感到會(huì)酸痛為標(biāo)準(zhǔn)）從而讓肌肉變軟。可由腳踝開(kāi)始，經(jīng)過(guò)小腿到膝蓋，由下而上的按摩，按摩時(shí)雙腿盡量放松，每次最好維持10-30分鐘。
敲膽經(jīng)
膽經(jīng)就是大腿外側(cè)這四點(diǎn)，敲膽經(jīng)可以使毒素由大腿外側(cè)的膽經(jīng)上排出。從大腿近腰的位置開(kāi)始，往下敲或拍打50-200次，這樣可直接使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約一至二個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管寬松了～
