閱讀 :570

女性最常見的體形問題就是大腿粗壯，粗壯的大腿超級影響下半身的曲線美感，瘦大腿的最好辦法是什么呢？教你7個小運動，幫你快速消滅大腿贅肉。

1、身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。

2、深蹲瘦腿

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

3、淺蹲推肩

雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢?；謴偷匠跏甲藙荩愀碌牛种鈴澢?，再次降低啞鈴的位置到肩部。

4、屈腿外展

手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

5、溫水泡腿

在浴缸中注滿溫水，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和浴鹽，同時也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達到緊實雙腿線條的目的。

6、夾球運動

比較的具有挑戰的基本練習，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿內側的贅肉。側躺在地板上，將一只手臂伸展使頭依靠在手臂上，另一只手交叉撐于地板上，兩腳腕夾緊一個練習球。

7、登山操

鍛煉腹部和腿部的肌肉，特別是大腿內側。用兩條小毛巾折成方狀，左右兩只腳的腳尖踩上。雙手撐在地上，右腿回來，然后與左腿快速切換，就像一個登山者在一直爬呀爬。

瘦大腿的最好辦法還不趕快收藏起來！想要快速瘦腿就動起來吧！

下一篇:小腿粗大怎么辦 3個動作幫你輕松瘦小腿 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:如何瘦大腿最快速 4個妙招幫你成功瘦腿 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】