6個動作瘦美腿 拯救難看小粗腿
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-07
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夏天一到，各種短裙短褲滿天飛，沒有小蜜腿怎么行？今天就向大家介紹6個超級簡單的瘦腿法，保證讓你在這個夏天勇敢露出自己的小細(xì)腿。
一：90度倒立腿部
我們學(xué)習(xí)或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現(xiàn)在的人基本上都坐著，不怎么動，腿部很容易積累水分。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在墻上，這樣抬15分鐘左右，幫助去腿部水腫很有效果。
二：泡腳瘦腿
買個泡腳粉，然后泡腳半小時，泡的時候順便敲打腿部經(jīng)絡(luò)，對瘦腿效果很好。用泡腳粉的好處就在于，它可以暖身，泡的過程中可以促進腿部乃至全身的血液循環(huán)，讓腿部暖起來。還可以通經(jīng)絡(luò)，一旦經(jīng)絡(luò)通了，腿部就不會堆積那么多脂肪了，腿也就瘦了。然后用拳頭敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重點多敲一會，因為這里是經(jīng)絡(luò)堵塞的地方。這樣才能瘦下來哦。
三：飲食調(diào)整瘦腿
如果平時吃的東西很咸，腿部也會容易水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平時可以吃點香蕉，可以幫助瘦腿哦！平時喝一些有利于水分排出的花草茶，也比較好！我覺得現(xiàn)代人很少能在家自己做飯，多數(shù)人在外面吃。但是大家有沒有想過，為什么他們做的菜那么好吃？除了技術(shù)，難道沒有別的了嗎？我認(rèn)為，飯館里的菜都添加了大量的調(diào)味劑，甚至食品添加劑。這些東西可以增加飯菜的色澤和口感，因為好吃，你也會吃更多。這樣一來，有更多的鹽分，化學(xué)成分進入體內(nèi)，加上平時不怎么運動，這些毒素就很容易積累在腿部。所以，如果你也是外食一族，那么記得向服務(wù)員要一杯溫開水，把菜在溫開水里面過一下，這樣就可以少攝入一些鹽分和化學(xué)物質(zhì)。四：瘦腿工具
瘦腿工具其實只是輔助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆積。每天洗完澡擦乳液的時候可以順便用瘦身刷刷一下，促進循環(huán)疏通經(jīng)絡(luò)，對減腿效果不錯。建議買一個瘦腿工具，每次洗完澡在腿部來回滾動，一直滾到紅紅熱熱的，不但瘦腿，腿部皮膚不再有那種疙瘩，變得很白很光滑，所以這么來回滾動也能促進排毒喲。
五：刮痧瘦腿
這個方法很多MM都介紹過了，刮痧確實是可以瘦身的。但是比較痛哦，要忍住呢。滴上瘦身刮痧油，涂抹均勻然后用刮痧板從下到上刮自己的腿部，很多MM推薦的時候說要刮穴位，但是很多人都不懂穴位，所以我覺得刮整腿就好了，這樣不至于因為不懂而放棄。就是浪費油，不過只要能瘦下來都是值得的！
六：瑜伽瘦腿
我不建議做劇烈運動瘦腿，因為劇烈運動都是無氧運動，很容易造成肌肉變形，腿形會變得不好看。其實瑜伽真的是很好的減肥方式，但是就是有些人覺得自己身體柔韌性不夠，所以就放棄了。但是我覺得慢慢來，一點點做，慢慢就可以做到很好了。瑜伽可以拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去非常性感，肌肉線條也會變得很好！1.側(cè)臥抬腿
目的：鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉，使這兩部位不致贅肉、松懈。
方法：預(yù)備姿勢——右側(cè)臥。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。
動作：數(shù)一時，左腿向上抬起略高于頭部；數(shù)二時還原成預(yù)備姿勢；反復(fù)做 5—10個8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復(fù)一遍。
小訣竅：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務(wù)必伸直。
2.俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌，使大腿后側(cè)收緊不松懈。
方法：預(yù)備姿勢——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支撐，上體抬起45度。
動作：數(shù)一時，兩小腿向上彎舉勾腿；數(shù)二時，還原成預(yù)備姿勢；反復(fù)做5—10個8拍。
小訣竅：小腿向上彎舉時，務(wù)必勾腿，腳跟盡量接近臀部，使股二頭肌充分收縮；小腿彎舉和還原時，切忌甩腿。
想要瘦腿的你，以上動作都get了嗎？趕快動起來吧，讓小蜜腿來的更快一點。
