小粗腿看過來！小動作塑腿部曲線
分類: 瘦腿
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 09-28
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大腿上贅肉多，臀部松垮沒型？想要瘦腿瘦臀還是得靠運動才行。那么做什么運動瘦腿好呢？下面跟大家分享一組瘦腿瘦臀運動，幫助你重塑大腿線條。
曲腿后踢
這個像驢子的健身小動作，對大腿和臀部曲線的雕塑非常有效果哦。四肢著地之后，在腦海中想象從肚臍到脊椎有一條隱形的線，深呼吸之后挺胸、抬起你的腿和背部，雙腿微微彎曲、讓膝蓋保持在90度，盡量讓腳掌平行天花板。這個動作的關鍵是，往后踢腿可以鍛煉到平常動不到的肌肉，堅持就會有效果。
立姿抬腿
找一個堅固的椅子或是板凳，一腳往上踩、另一腳往后延伸，每次抬腿時能感覺到臀部的肌肉有被擠壓到，這樣就對了。初學者可以從一邊做10次開始，之后再采取漸進方式、慢慢增加次數(shù)。
抬腿向上伸直
躺在地上，一只腳掌心朝地、膝蓋微彎和地板呈90度，挺腰離地，接著抬起另一只腳，抬起后用力伸直到極限，堅持至少10秒后換腿再做一次。做之前記得熱身哦。相撲式深蹲
首先將雙腿打開、穩(wěn)定重心，肩膀向下腳掌向外，手放在胸前、彎曲肘部，吸氣時下蹲，蹲到大腿與地面平行，再吐氣慢慢恢復動作。做這個動作，記得背部要保持挺直、膝蓋不能超過腳趾，同時為了保持對臀部緊實的效果，下蹲時至少要保持5至10秒。這個動作很像相撲的準備動作，如果你不想變成相撲手那樣巨型，就一定要好好鍛煉身體呀~
仙女抬腿式
做多了真的會變成仙女（誤）。在地面撐起雙臂、面朝地板，雙腳后跨到瑜伽球上，背部打直、保持身體穩(wěn)定，將一只腿抬到空中，再慢慢回到球面上。整個動作要盡量慢、維持平衡，重復10次之后換一條腿、再來一次。這招有點累，但是也可以順便鍛煉手臂線條。
超人飛天式
首先臉朝地板趴在墊子上，利用小腿肚夾起瑜珈球，吸氣~ 抬起膝蓋，手臂和胸部離開地面，伸展手臂和腿部肌肉，堅持10秒鐘，慢慢松開身體回到最初的姿勢，持續(xù)至少10次。懶人搖搖式
躺在地板上把腳抬高，把后腳跟跨在瑜珈球上頭，膝蓋微微彎曲，將身體重心放在臀部，手臂打直、輕輕的Hold住地板（手臂不要出力哦！只是支撐而已），接下來慢慢滾動球，前推~后推~就是這么簡單，好玩還鍛煉身體，記住是下半身在用力哦。往后推再往前推，持續(xù)10到15次。進階一點的話，你可以直接踩住球，將身體打直，這樣會比較費力。
狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
