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　　如何減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉？對(duì)于上班族白領(lǐng)來(lái)說(shuō)如何瘦腿是他們最關(guān)系的問(wèn)題，介紹2個(gè)妙招快速瘦腿。

　　方法一：利用身邊點(diǎn)滴事物

　　如何減大腿內(nèi)側(cè)贅肉 地鐵減腿法

　　坐地鐵的時(shí)間少則5分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著8秒，重復(fù)做直至下車(chē)。  

　　如何減大腿內(nèi)側(cè)贅肉 床上減腿法

　　將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作 10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

　　如何減大腿內(nèi)側(cè)贅肉 辦公室減腿法

　　到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成90度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做10次。

　　如何減大腿內(nèi)側(cè)贅肉 爬樓梯減腿法

　　慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。

　　方法二：腿部運(yùn)動(dòng)瘦腿法

　　如何減大腿內(nèi)側(cè)贅肉 倒踩腳踏車(chē)

　　倒踩腳踏車(chē)可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車(chē)的動(dòng)作。

　　如何減大腿內(nèi)側(cè)贅肉 向后踢腿

　　向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動(dòng)作5秒，然后再還原恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個(gè)動(dòng)作還能翹臀哦。

　　如何減大腿內(nèi)側(cè)贅肉 弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。

　　如何減大腿內(nèi)側(cè)贅肉 跳躍

　　保持立正姿勢(shì)，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時(shí)候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動(dòng)作熟悉了再加快速度。

　　如何減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，上面2個(gè)運(yùn)動(dòng)妙招教你瘦！

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