是不是特別羨慕模特們那又細(xì)又長的筷子腿？其實(shí)，模特也不是天生的，連Cara都曾經(jīng)胖到丸子狀，你就知道她們也需要用大量力氣維持身材。那么，瘦腿的最快方法是什么？做什么運(yùn)動(dòng)可以快速瘦腿。別急，下面小編就為大家推薦一些瘦腿的最快小竅門，每天只需要一點(diǎn)時(shí)間，堅(jiān)持下來你就能很快變成又細(xì)又長的筷子腿，快快行動(dòng)吧！
拉長雙腿法
1、弓步壓腿 呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸可放松，重復(fù)幾次動(dòng)作。
2、屈膝壓腿 左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放在屈腿的一側(cè)。 3、彎腰換腿 左腿向左側(cè)邁出，挺直，腳尖勾起；右腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于左腿，將重心放在屈腿的一側(cè)。
4、環(huán)抱換腿 平躺于墊子上，右腿前屈，左腿搭在右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿，左右交換。
5、平躺靠腿 平躺于墊子上，單腿支撐，雙手扶住另一條腿，盡量挺直向身體靠攏。
燃燒腿部脂肪
1、轉(zhuǎn)身半蹲 這個(gè)動(dòng)作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉，每天要保持這個(gè)動(dòng)作20次，然后換成另一邊腿，同樣20次，堅(jiān)持下來你會(huì)看到臀部和腿部都得到極大地改善。
2、健身帶瘦腿 利用健身帶的力度，半蹲后抬起后腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致，并且鍛煉小腿肌肉的瘦長，不會(huì)橫向發(fā)展。每天堅(jiān)持20次，左右互換。
3、手持瓶站立姿勢(shì) 兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂放于身體兩側(cè)，兩腿并攏，腰背挺直站立。上身保持筆直，一邊吐氣，一邊慢慢將左腿往前跨出一大步，重心放在左腳上，彎曲左膝蹲下來，注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣，一邊慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。再將右腿向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腿交替重復(fù)10到12次。
4、原地跨步走 “原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復(fù)站直動(dòng)作，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加練習(xí)量，這個(gè)動(dòng)作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這個(gè)動(dòng)作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
5、腳尖繃直 從現(xiàn)在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時(shí)候，雙腿也不要閑著。將雙腿在桌下抬起，與身體呈90度。腳尖繃直，覺得酸的時(shí)候休息一下，然后接著做。
6、高抬腿動(dòng)作 每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
溫馨提示：
1.在瘦腿動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候，因?yàn)閯?dòng)作難度本來就不大，因此要盡可能做到跟圖片完全一致，才有好效果；
2.在練習(xí)的過程中，腰腹要始終保持收緊狀態(tài)； 3.在練習(xí)的時(shí)候要保持深呼吸。
日常瘦腿小竅門
1、睡前床上瘦腿運(yùn)動(dòng)
第一步：躺在床上，抬起雙腿，做空蹬腳踏車的動(dòng)作，分別正著蹬、倒著蹬各100下。可以循序漸進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)加次數(shù)，切記不要圖一時(shí)之快，搞不好會(huì)拉傷大腿肌肉的。
第二步：完成腳踏車動(dòng)作后，需要放松一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然后下床做一些腿部拉伸練習(xí)。
第三步：再一次回到床上，將腿搭在墻上倒立一會(huì)，做不到肩手倒立的話，可以將腿與身體成90度，這樣也可以達(dá)到效果的。能保持上20分鐘，還會(huì)有助于睡眠哦。
2、看電視膝蓋不要彎曲 看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
3、日式坐法瘦大腿 先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
4、溫水泡腳 每天堅(jiān)持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。
5、少熬夜 睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。
6、多多踮腳 在每個(gè)可能的時(shí)候踮腳，例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等。長期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。
7、走路上下班 走路上下班也可以健身，但走路姿勢(shì)要正確，腳后跟貼到地面，腳尖要有踢地感。踮著腳尖走路，避免穿高跟鞋快速走路，很容易長出蘿卜腿。
8、腿部按摩 給腿部按摩能夠促進(jìn)腿部血液循環(huán)，加強(qiáng)腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。
9、裹毛巾瘦腿 取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側(cè)，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時(shí)稍微用力，每晚重復(fù)3-5次。熱毛巾能促進(jìn)腿部血液循環(huán)，比用手做提拉效果更好。
10、浴鹽浸泡腿 在家時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛，浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
