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　　冬天馬上就要過去了，眼看露腰的季節也即將帶來，可腰兩側的贅肉怎么減掉呢？長時間的久坐，不運動，冬天堆積的脂肪，肥肉橫生，該怎樣瘦腰兩側的贅肉呢？

　　怎樣瘦腰兩側贅肉之運動瘦腰法

　　怎樣瘦腰兩側的贅肉一：負重仰臥起坐

　　仰臥，雙手雙腿向上翹起。雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，卷曲腹部，雙腿彎曲90°，雙手向前伸展觸摸腳趾。

　　怎樣瘦腰兩側的贅肉二：屈腿收腹

　　這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　怎樣瘦腰兩側的贅肉三：深蹲+腹部扭轉

　　雙腿打開與肩同寬，雙手拿著啞鈴(裝滿水的礦泉水瓶)，將雙手放于胸前。向下深蹲，起來時身體向左扭轉，抬右膝靠近胸前。重復深蹲，起來時身體向左扭轉，抬左膝靠近胸前。

　　怎樣瘦腰兩側的贅肉四：平躺太空步

　　平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

　　怎樣瘦腰兩側的贅肉五：側支撐

　　單側平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部抬起。將位于上面的腿慢慢的彎曲打開，位于上面的手臂也同時彎曲打開。然后還原重復30秒，之后換另一邊。

　　怎樣瘦腰兩側的贅肉六：平躺太空步

　　平躺在瑜伽墊上，背部微微抬起，雙腿向上騰空做交叉步，就像芭蕾舞一樣，記得腿要打直哦。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

　　怎樣瘦腰兩側贅肉之瑜伽瘦腰法

　　怎樣瘦腰兩側的贅肉一：船式瑜伽

　　坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。

　　這個動作需要雙臂向前伸直，掌心向內相對，并收緊你的下腹部肌肉，保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起，拉長雙腿收緊大腿內側肌肉。

　　這個動作專門針對下腹部這個難減的區域，尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

　　怎樣瘦腰兩側的贅肉二：拉弓式

　　側臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。還原，將腿放松，換腿再做。

　　這個動作主要減少腰、髖、臀部的脂肪，美化臀部曲線。

　　怎樣瘦腰兩側的贅肉三：風吹樹式瑜伽

　　雙腿分開于肩同寬，雙臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起腳跟，吸氣。呼氣，身體向左側彎曲到最大限度，腳跟不落。保持數秒。吸氣，還原。呼氣，再彎向右側。如此反復，再做5次

　　這個動作主要消除腰、腹多余贅肉和腳踝。

　　怎樣瘦腰兩側的贅肉四：半月式瑜伽

　　雙腳微微分開直立，雙手緊握并向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，然后吸氣。在呼氣時身體慢慢向左邊彎低，直至右邊身體有拉扯的感覺，然后保持正常呼吸，面朝天，手臂保持伸直，維持動作十五秒，完成左邊后轉做右邊，每邊重復動作兩次

　　這個動作主要可有效減腰肢，使腰線條更加明顯，還可美化手臂的線條。

　　怎樣瘦腰兩側的贅肉五：平板式瑜伽

　　跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態)。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，重復動作3次。

　　這個動作不僅能緊實你的中段部位，也能加強塑造手臂、臀部和大腿。

　　怎樣瘦腰兩側的贅肉六：加強三角伸展式

　　雙腿分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣。呼氣，彎曲右膝，上身向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。

　　這個動作主要是伸直并收緊側腰部，刺激并按摩了腹部內部，有助于消化過程，加強腿部力量。

　　不想冬去春來掛上游泳圈，就趕緊做瘦腰運動吧。上面從運動方面和瑜伽方面介紹了怎樣瘦腰兩側贅肉的方法，趕緊動起來，抓著冬天的尾巴瘦腰減肥吧！

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