夏季怎么瘦腰？5個方法別錯過！
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-25
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小蠻腰是大家都想要的身材，但是很多MM由于長期久坐不動，腰身也慢慢發(fā)胖，導(dǎo)致了每次穿衣服的時候都要挑不顯胖的穿，這樣實(shí)在是太打擊自信，那么要怎么瘦腰才有效呢？下面就來看看小編推薦的方法吧！
一、上腹肥胖：
如果你的肚臍以上部位明顯突出，那么你就屬于這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運(yùn)動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。
減肥對策：
多做仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅(jiān)持一個月以上。
多吃豆類和瓜果食物
白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。
二、水桶腰型：
這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。減肥對策：
多做瘦腰運(yùn)動
拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小時，不僅腰圍變細(xì)，還能鍛煉出性感腹肌！
慢嚼食物，多吃菜以減食量。
每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。
三、下腹肥胖型：
這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側(cè)面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象，飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時久坐，運(yùn)動很少，喝水也很少。長時間久坐運(yùn)動不足，最容易使腹部深層肌肉松弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重。
減肥對策：
抬腿操消小腹，多運(yùn)動多按摩。
每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部，也有瘦小腹的效果。在家看電視時千萬別閑下來，趁機(jī)按摩不滿意的肥肚子吧！每天花30分鐘，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果會更好！多喝酸奶促進(jìn)排便
多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機(jī)能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加淀粉質(zhì)的活性，而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。
如果你的粗腰還減不下去，那么就是你的快速瘦腰方法并不是針對你這樣的粗腰哦，所以擦亮眼睛看看自己確切的屬于哪種粗腰，然后使用正確的瘦腰方法，讓自己的小腰細(xì)出來吧。
?? 5個快速瘦腰好方法
后臥式
瘦身部位：腹部，臀部。身體后躺于保健球上，彎曲成90度角，雙手各握一啞鈴。雙腳向前走動，直至瘦臂和頭作力于保健球上。保持身體處于同一直線。伸展雙手直至天花板處，彎曲手肘，使啞鈴位于頭部上方。重復(fù)練習(xí)15次。V字支撐
雙腿抬起離地，雙手以及臀部為整個身體作支撐，用腹肌的力量做伸縮運(yùn)動，胸部和膝關(guān)節(jié)向一起靠攏、伸展。動作持續(xù)45秒，建議每次做20-30組。
肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運(yùn)動而進(jìn)行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對于減肚子和修腰很有幫助。
平躺抬腿收腹運(yùn)動
這這動作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個動作。這個動作相對簡單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
反向卷體
背躺平，膝蓋彎曲在地板上，把手放在頭后膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。收縮腹部以及收臀離地，上抬。這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一樣重復(fù)這組動作12-16次。
