吃得多而少運動，往往很容易囤積脂肪，這是很多MM都苦惱的事情。如何將吃進去的脂肪有效的消除掉？下面就來看看小編介紹的紅薯黃豆餐，幫助你的腸胃運動，腰圍立馬痩一圈哦！
紅薯
紅薯也叫地瓜、紅苕或者番薯，說到紅薯很多人都不會陌生，它不僅廉價，而且富含多種營養(yǎng)，大家稱它為“長壽食品”。紅薯的熱量很低，不過它所帶給人的飽腹感卻很強，這樣就有利于大家在填飽肚子的同時，輕松的消除脂肪。不僅如此，紅薯還含有豐富的食物膳食纖維，能夠有效的促進腸道的蠕動，從而幫助人們排便，平坦小腹。
紅薯的減肥功效：
1、紅薯還富含均衡的養(yǎng)分成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素，其間纖維素對腸道活動起杰出的影響作用，推進排泄疏 通；
2、熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因而紅薯是低熱量、低脂肪食物中的佼佼者；
3、能阻遏糖類變脂肪，由于纖維 結構在腸道內無法被吸收，有阻遏糖類變?yōu)橹镜奶貏e功用。
黃豆
黃豆也是大家最為熟悉的一種食物，黃豆中富含大量優(yōu)質蛋白質，可以和很多肉類食物媲美，所以黃豆有“植物肉”的美稱，這也是不少素食主義者所最鐘愛和最主要蛋白質的來源。黃豆中豐富的蛋白質以及鈣質，能夠維持血糖穩(wěn)定，幫助降低體內膽固醇。黃豆與其他豆類不同的是它能“控制”人的消化功能，讓食物在你的胃里停留更長時間，進而起到控制食欲的作用。
紅薯黃豆糊1——腸胃蠕動排縮便
材料：紅墓200g、黃豆150g、熱水250ml
做法：
1.將煮\蒸好的紅墓切成小塊：
2.黃豆、放入攪拌機中攪拌成粉；
3.將紅薯泥和和黃豆粉放入碗中、充分攪拌均勻之后用熱水沖泡成糊即可。
食法：每天早上可代豆?jié){飲用。
小編解析：紅薯中含有大量的膳食纖維，能夠有效的促進腸道中消化液的分泌和刺激腸道的蠕動，對與長期便秘和排便不暢的人很有幫助哦。黃豆適合正處于減肥期的女性，因為黃豆對于人體中的血糖能夠起到維持穩(wěn)定的作用，一部分女性在減肥期間會有低血糖或是眩暈的的癥狀，黃豆正好可以改善這樣的癥狀，而且不會讓人感到饑餓，有效起到排便瘦身的作用。
紅薯黃豆糊2——飽腹暖胃 控食欲
材料：紅薯2009、黃豆1 5 09、小米1 5 09
做法：
1．將煮／蒸好的紅薯切成小塊；
2．黃豆放入攪拌機中攪拌成粉；
3．將紅薯泥和黃豆粉充分攪拌；
4．將小米放入鍋中熬融之后倒入攪拌成粉的
紅薯黃豆，均勻成粥即可。
食法：每天晚餐時可代晚飯食用
小編解析：眾多薯類中，紅薯的熱量最小，同樣重量的紅薯熱量僅為大米的1\3。不僅如此，紅薯中的脂肪含量和膽固醇含量幾乎為零卻又具有超強的飽腹感，加上黃豆以及小米的控食欲的作用，不至于讓人在減肥瘦身的過程中感到饑餓，能夠有效的控制體重。
