閱讀 :520

　　一、躺著就能瘦出纖纖細腰

　　動作1
　　面朝地面趴下，雙手撐地，慢慢地挺起上半身，雙腿和腳背要緊貼地面，眼看前方，保持住這個姿勢5秒鐘。
　　動作2
　　身體稍稍向右邊扭轉，頭部也向右轉，感受身體左邊腰部肌肉的拉伸。保持住這個動作5秒鐘。
　　動作3
　　同樣地身體稍稍向左邊扭轉，頭部也向左轉，感受身體右邊腰部肌肉的拉伸。保持這個動作5秒鐘。
　　動作4
　　呼一口氣，慢慢恢復到原來的姿勢。
　　注意
　　在挺起上半身的時候，腰部不要向后仰，特別是平時有腰痛癥狀的人，如果勉強地做動作的話，會加重腰痛的程度。如果伸直手臂來做該動作會感覺困難的話，可以稍稍彎曲手肘來做也是可以的。
　　二、躺著就能瘦出纖纖細腰
　　動作
　　仰面朝上躺在地板上，右腿膝蓋彎曲90度，骨關節也向左彎曲90度，右腿膝蓋靠在身體左側地板上。頭部向右轉，左手放在右腿膝蓋上，右手向右側伸直，眼睛看著右手指尖的方向。保持住這個動作5秒鐘，然后慢慢恢復到原來的姿勢，另一側也做同樣的動作。
　　注意
　　在右腿向左邊扭轉的時候，上半身要保持不動，右邊肩膀不要離開地面，否則達不到瘦身效果。這個動作不僅可以拉伸腰部肌肉，還可以收緊臀部、大腿內側、背部肌肉。

　　三、坐在椅子上就能瘦出纖纖細腰

　　動作1
　　挺直腰桿，坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。雙手手臂伸直，舉高在頭頂，感覺腹部肌肉正在往上拉伸，保持住這個動作5秒鐘。
　　動作2
　　呼一口氣，然后慢慢地放下雙手，恢復到原來的動作，雙手放在雙腿膝蓋上，深呼氣，眼看前方。
　　動作3
　　再次把雙手手臂伸直，舉高在頭頂，這次是向上拉伸背部肌肉，保持住該動作5秒鐘。
　　動作4
　　吸一口氣，上半身慢慢地向右邊傾斜30度，感受側腹肌肉被拉伸的感覺。保持住該動作5秒鐘。
　　動作5
　　呼一口氣，身體慢慢地恢復到原來的動作，然后上半身向左邊傾斜30度，拉伸側腹肌肉，保持該動作5秒鐘。
　　注意
　　要感覺舒服地拉伸腰部到背部的肌肉，如果背部往后仰的話，會增加脊椎的壓力，所以要多加留意。在上半身向左右兩邊傾斜的時候，注意身體不要向前傾，而僅僅向左右傾。

　　四、坐在椅子上就能瘦出纖纖細腰

　　動作
　　挺直腰桿坐在椅子上，右腳翹在左腳上，身體轉向右邊，雙手抓住椅子的靠背，扭轉腰部。保持住該姿勢5秒鐘，然后慢慢地恢復到原來的姿勢。左腳翹在右腳上也做同樣的動作。
　　注意
　　如果是沒有靠背的椅子，可以雙手抓住椅子的邊沿。如果姿勢不正確的話，是不會有效果的，因此在做動作的時候要有意識地拉伸腰部肌肉。
　　扭轉身體 作用多多
　　扭轉身體，拉伸肌肉，并保持動作一定的時間，可以減輕由于運動而給肌肉帶來的負擔，促進血氣運行，消除疲勞。正因為它有著這么多的作用，因此推薦大家在運動前后多做這套動作。
　　除此之外，扭轉身體的動作由于促進了血氣的運行，可以改善身體浮腫問題，提高身體體溫，加速脂肪的燃燒，增強身體柔軟性和肌肉的伸縮性等等，作用多多。

下一篇:只需簡單5招 讓你瘦出性感小蠻腰 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:掌握7個瘦腰原則 快速減腰圍塑蠻腰 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】