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　　雖然已經入秋，但是薄薄的衣服還是藏不住腰腹間松弛而凸出的贅肉對嗎？再這樣遮遮藏藏也不是辦法，快來看看編輯這次為大家介紹的，目前日本最hit的活動盆骨減肥法，幫你輕松甩掉腰腹贅肉，塑造苗條腰身。

　　日本至hit盆骨減肥法 極速瘦腰腹真的很有效！

　　我的腹部肥胖是天生的？

　　其實腹部肥胖的原因有兩種，一種是天生如此，另一種是后天形成的腹部肥胖。

　　如果父母同樣是腰腹贅肉突出，常被人說背影或是走路姿勢很像父母的人，有可能是天生腰腹肥胖的人。但是，即使是天生如此也不能自暴自棄。雖然肌肉的質感、肌肉的生長、韌帶、關節的硬度多少和遺傳有點關系，但由于日常生活習慣、肌肉的使用方式等的不同，以上所說的也會有所改變。

　　如果有以下特征的人，則屬于后天腰腹肥胖類型的可能性比較大些。這種類型的腹部肥胖，可以通過改變日常姿勢、坐姿、站姿以及走路方式來實際感受體型的變化。

　　1.一直在穿的牛仔褲，最近，當褲子拉到腰骨部位時，會感覺到疼痛。

　　2.開始會根據腰骨的狀態來選擇內褲。

　　3.有這樣的自覺，覺得自己平常的姿勢就不好。

　　4.女士從生小孩之后，就感覺下半身變了樣，好像不是自己的了。

　　但無論你是上面的哪一種類型，都是因為肌肉為了把盆骨拉靠到中央位置，而肌肉力量萎縮，導致盆骨的角度出現傾斜，所以腰腹才會松弛突出。

　　(1)盆骨往上移位，導致腰腹往外突出型肥胖：

　　這種肥胖類型的人，是脊椎骨和盆骨緊密連接的肌肉力量衰弱，所以腰腹突出松弛。其特征是脊椎骨和盆骨間出現扭曲或是傾斜。但是，可以通過鍛煉，往上提拉盆骨的腰方肌和穩定盆骨的髂腰肌來擊退腰腹間的贅肉。

　　1.雙手叉腰站著，同時，左腳的腳尖向著外面，以圖上顯示的姿勢站著。

　　2.保持右腳轉向外側的姿勢，將膝蓋往上，提高到與腰同高的位置。左腳的腳板要緊貼著地面，把身體的重量都放在左腳的大腳趾上。視線集中在一點上，身體就不會搖晃導致暈眩。通過把腳尖轉向外側的動作，那么走路的時候身體就不會搖晃，而且還能刺激臀部的中殿肌。

　　3.右邊膝蓋往上抬起，直到自己可以做到的極限為止。有意識地讓右邊大腿靠近腰部，但是，在做動作的時候不要忘了呼吸。

　　4.接著3的動作，慢慢地放下右腳，在腳放下來之后，左腳的腳后跟向后移，靠在右腳的腳后跟上。同時用力伸直右邊膝蓋，兩腳的腳板要用力地壓著地面。

　　(2)盆骨下斜，導致腰腹往外突出型肥胖：

　　這種肥胖類型的人是由于連接盆骨和大腿骨的肌肉力量衰弱，所以導致盆骨下斜。股關節扭曲是這類肥胖的特征，走路的時候腳呈外八，或是內八形的人，容易出現的一種問題從而導致肥胖。通過這個動作，還有收緊臀部的效果哦。

　　1.同樣是挺直腰背站著，然后右腳的腳尖轉向外側。

　　2.接著右手按著大腿骨，左手撐著墻壁。把身體的重心放在左腳上，左腳緊貼著地面，右腳往上抬起，成懸浮狀態。

　　3.繼續2的動作，把往上懸浮著的右腳向外側打開，然后再并靠回內側。反復做同樣的動作。

　　4.右腳斜往上抬起之后再靠回內側，重復在做10次同樣的動作，10次動作為一組，動作1～3左右兩條腿各做10次，每天最少重復做一組該練習。

　　 這個動作的重點在于：

　　并不是隨意晃動腳去做動作就可以的，當腿往外打開的時候，放在大腿骨上的手就要用力把大腿骨往內側按。腿放下來準備做另一條腿的動作時，另一邊也要以同樣的方式按壓大腿骨。

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