達(dá)人教你這樣減 瘦20斤變回小腰精
分類(lèi): 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 03-28
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夏天來(lái)了，再也不能像冬天那樣用厚重的大衣，掩蓋身上那一層又一層的肥肉。各種短袖裙子連看都不敢看一眼，更別說(shuō)穿上去了！那么，應(yīng)該怎么辦呢？下面就跟小編一起來(lái)看看解決的辦法吧！
少油少鹽，清淡飲食
烹飪時(shí)應(yīng)少放油鹽，采取清蒸白煮的烹飪方式，既能改善口感，又能減少脂肪過(guò)多攝入，助于減肥,
拒絕油炸食品
天氣干燥，很多人容易出現(xiàn)上火的癥狀。這時(shí)候吃油炸食品無(wú)疑是雪上加霜，油炸食品經(jīng)過(guò)高溫油炸加工而成，食物性質(zhì)偏燥熱，多吃容易造成上火、便秘等問(wèn)題的發(fā)生。
肉類(lèi)適可而止
夏季不是吃肉的好季節(jié)，肉類(lèi)脂肪含量較高，攝入過(guò)多，不僅容易產(chǎn)生消化不良，還會(huì)形成脂肪堆積，形成肥胖。食肉族的吃貨們，這時(shí)候可要收斂一下啦，為了能愉快的穿漂亮衣裳，不可再大口吃肉了！
細(xì)心的挑選飲品
在炎熱的夏天，美味的冷飲是最讓人無(wú)法抵制的誘惑。但是，如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝，容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，會(huì)造成贅肉的堆積哦！一些含糖、碳酸飲料、運(yùn)動(dòng)飲料都含有非常高的熱量，想減肥的MM要慎重哦！多吃水果
吃些水分充足的水果，可以讓你的身體喝飽水。眾多水果中，草莓、梨、蘋(píng)果最為適宜食用。
草莓：草莓含豐富營(yíng)養(yǎng)，口味香甜，讓人口舌生津，同時(shí)草莓有助于消化的功效，減肥很容易碰到消化不良的情況，吃些草莓可促消化利于減肥。
梨：梨因鮮嫩多汁被稱(chēng)為“天然礦泉水”，水分含量及其豐富，適宜在干燥的夏季食用。同時(shí)，梨富含的膳食纖維也能給你帶來(lái)飽腹感，也是減肥時(shí)推薦選擇的水果之一。
蘋(píng)果：蘋(píng)果含水量豐富，能給身體補(bǔ)充水分，同時(shí)蘋(píng)果含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)。
多喝水
天氣較燥熱，干燥的天氣容易使肌膚中的水分流失，預(yù)防干燥，最有效的措施就是多喝水，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分的缺失。健康成年人每天需水1500-1700 毫升左右，以200 毫升的杯子為例，大約是8杯水，尤其是氣候干燥可以適當(dāng)增加補(bǔ)水量
光有飲食，當(dāng)然不夠，減肥還需遵循營(yíng)養(yǎng)+運(yùn)動(dòng)的科學(xué)模式，況且是人體機(jī)能最為活躍的季節(jié)，趕緊動(dòng)起來(lái)吧，讓你的減肥事半功倍！最適宜夏天做的運(yùn)動(dòng)
跳繩
對(duì)于跳繩，相信大家都不陌生，跳繩是耗時(shí)少、耗能大的一項(xiàng)易進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。以合理的速度和間歇節(jié)奏來(lái)跳繩，甚至可以消耗比相同時(shí)間慢跑更多的熱量，如此有效的減肥運(yùn)動(dòng)，還不趕緊動(dòng)起來(lái)！跳繩簡(jiǎn)單易行，無(wú)需到健身房在家也能隨時(shí)隨地進(jìn)行。
自行車(chē)
現(xiàn)在越來(lái)越多上班族選擇騎自行車(chē)上班，既環(huán)保又節(jié)約時(shí)間，其中最大的益處就是可以減肥。每天騎一個(gè)小時(shí)自行車(chē)，可消耗熱量，讓你的身體加速燃脂。
慢跑
慢跑消耗熱量較大，但并不是跑得越快消耗熱量越多，還需掌握科學(xué)的方法，慢跑需勻速得當(dāng)，不宜太快太慢，同時(shí)需要注意的是飯前飯后一小時(shí)鍛煉較為適宜，時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)至45分鐘以上最佳。
只有瘦下來(lái)，你才有資本在夏季瘋狂秀腿秀腰~連衣裙、吊帶衫，輕輕松松駕馭。So，趕緊get起來(lái)吧！
