每天15分鐘瘦腰動作 塑性感水蛇腰
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-07
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腰腹部是最容易滋生贅肉的部位，尤其是對平時忙于工作沒有時間運動的上班族來說。那么怎么瘦腰減肚子最快最有效呢？今天就跟大家分享一組瘦腰操，每天只需要15分鐘哦！不用往健身房跑，也能輕松擁有蠻腰好身材。
15分鐘瘦腰操
深蹲旋轉式：
雙腳站立與肩同寬，手臂自然垂放身體兩側。身體向下深蹲，臀部與膝同高，重心放在臀部，雙手手臂向前伸直，手掌向內。
回到站姿，重心放在左腳并抬起右腳，右腳膝蓋與臀部同高，雙手向左右兩側伸直，手掌向外，上半身慢慢向右邊轉。換邊重覆3次。（秘訣：深蹲時吸氣，身體旋轉時吐氣，吐氣時腹部同時收緊）。
側跳平衡式：
重心放在右腳，右腳向下微蹲，右手臂彎曲向前伸，左手臂彎曲向後，（想像跑步時手臂擺動的樣子）。
右腳向外擺、跳起來換左腳著地，雙手手臂張開向兩側伸展，（想像側身跳過一攤水），左腳落地微蹲、左手手臂向前伸，停一拍，換邊再做一次。
交叉攀登式：在地上或瑜珈墊上呈平板支撐姿勢（想像正要開始做伏地挺身的姿勢），雙腳與臀部同寬，右膝彎曲向左手臂伸，如果可以的話就讓右膝與左手肘靠攏，然後快速稍微跳起來＋換腳。180度蹲跳：
雙腳站立與肩同寬，向下微蹲、雙手手臂往臀部方向擺動，快速跳起來、并在空中讓身體往右轉180度，雙手手臂向前擺維持平衡。
落地時雙膝微蹲，手臂向臀部方向擺動，換邊再做一次。
直立騎車式：
站立、雙腳并攏，雙膝微微彎曲，雙手放在頭後，肚子收緊。
重心放在左腳上，右腳向身體前方伸直、腳趾向上，上半身向右轉。換邊再做一次。（秘訣：雙腳并攏時吸氣，身體旋轉時吐氣，吐氣時腹部同時收緊）。
小編tips：
1、吃得少不如吃得巧
計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些“瘦腹”食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見!
建議大家平時多吃：番茄——具有瘦腰腹冠軍蔬果的稱號
2、早點睡——只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅健康飲食、有規律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。在一個長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現那些每天晚上只睡5~6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小時的人粗。
3、多喝綠茶——12周減掉的腹部脂肪是喝咖啡因飲料的8倍多
綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發現它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑。《營養學》雜志的最新研究發現，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。
4、走路的速度放快些，腹部脂肪可多消耗1/4的熱量
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月后會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
