簡單3大招 專減腰腹部脂肪
分類: 瘦腰
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 08-13
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腰粗真的很惱人，美美的露臍裝都不敢穿，只有羨慕別人的份。為什么腰越來越粗了呢？到底是什么原因導致腰粗？怎么才能快速減掉腰上的贅肉？下面就跟小編一起來看看吧。
瘦腰 先知道腰粗的大原因
1.遺傳性腰粗
實在遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調查表明腰粗也有遺傳原因，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。
2.飲食因素
專家介紹腰圍增粗的核心因素是體內能量過剩，而逐日的進餐習慣和餐次對腰粗也有影響。所以關照腰變粗是什么原因的您一定要注意自己的飲食習慣。
3.壓力過大
有人會由于事業遭到挫折、精神受到刺激、情緒的不穩定,或由于疲乏、回避現實社會中的某些難以處理的問題，甚至為了回避與他人接觸而采取代償性進食，想經過餐桌上的樂趣來補償日常生活中的種種不快，終極導致腰粗。
4.不良生活習慣
上班族每天一坐起碼是八個小時，這期間基本沒有什么運動，這么久坐不腰粗屁股大才怪。而且不少人并沒有注重正確坐姿的重要性，彎腰駝背不僅影響形態，更容易導致贅肉堆積。減腰腹部贅肉最有效的運動
1.游泳
游泳是一種全身性運動，它可以帶動全身脂肪燃燒。游泳消耗的能量大。人在游泳時的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
2.慢跑
慢跑屬于有氧運動之一。慢跑能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始，所以跑步需要堅持30分鐘以上。
3.仰臥起坐
仰臥起坐屬于有氧運動的一種，這種運動輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，還能夠緊致腹部的皮膚。另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉腹部直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、消耗體脂肪。
4.快步競走
快走是很好的運動， 除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外，只要稍加注意走路的方式， 還可以雕塑身材曲線。瘦小腹快走法重點在于丹田呼吸以及肌肉運動，把丹田呼吸和肌肉運動結合起來，可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌，達到脂肪燃燒的效果！每次快走要20分鐘到1個小時。最有效的瘦腰食物：
1.韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預防和治療便秘作用，能夠增強腸胃活動機能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
2.酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分，富含鈣質和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會變小啦。
3.海帶
低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。
4.生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
