不管是上班一族還是學(xué)生妹，都是由于整天長期坐的時(shí)間過長，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腰腹乃至整個(gè)下半身出現(xiàn)肥胖和水腫現(xiàn)象。瘦腰瘦肚子就成了MM們減肥路上一大勁敵。小編教大家8個(gè)瘦腰方法，讓你也擁有羨煞旁人的小蠻腰。
1、燃燒脂肪
水桶腰往往是脂肪堆積的結(jié)果，因此減水桶腰第一件要做的事就是燃燒脂肪。下半身的脂肪很難減，往往來得容易，減去難。運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒脂肪的最好辦法。看電視的時(shí)候轉(zhuǎn)動(dòng)腰身，側(cè)彎腰等對腰部的鍛煉都不錯(cuò)。
2、多喝水
多喝水對減水桶腰也有幫助的哦。記住每天喝八杯水，少喝刺激性的飲料。早上起來后喝一杯溫開水，或者淡蜂蜜水，可以幫助加速腸胃的蠕動(dòng)。將夜晚堆積在體內(nèi)的廢物通通排出。避免形成便秘。平時(shí)不口渴的時(shí)候也要多喝水，給身體補(bǔ)充水分。
3、管住嘴巴
控制飲食也是減水桶腰的一個(gè)重要步驟。脂肪含量高的食物，比如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋、薯?xiàng)l等都不是適合正在減肥水桶腰的你。你需要多吃含有纖維素、維生素的水果、蔬菜、豆類等，補(bǔ)充必要的營養(yǎng)，控制熱量的攝入。
4、瘦身霜
現(xiàn)在市面上有很多瘦身霜對減腰腹脂肪都非常有效。選擇一款適合自己的瘦腰霜，每天做運(yùn)動(dòng)前現(xiàn)在腰腹涂上一層，輕輕按摩幫助吸收，然后再練習(xí)。這樣可以加強(qiáng)瘦腰腹的效果哦。
5、做家務(wù)
愛整潔的女生身材都不會(huì)太胖，因?yàn)樽黾覄?wù)會(huì)在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務(wù)勞動(dòng)都會(huì)運(yùn)動(dòng)到腹部和腰部。所以沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的你，不妨在家當(dāng)個(gè)賢惠小女人，一樣會(huì)越來越瘦，越來越美哦。
6、調(diào)整坐姿
工作時(shí)候的坐姿對水桶腰也有很大的影響。為了避免堆積贅肉，時(shí)刻提醒自己要抬頭挺胸收腹直腰，不要彎腰駝背靠背。如果感覺累，可以用靠著一個(gè)靠墊，但是切記含胸駝背。保持這個(gè)坐姿不僅可以避免變成水桶腰，還有翹臀的效果哦。
7、步行減肥
步行是非常有利于健康的一種減肥方式，你可以在每天下班以后提前1站或者2站下車，步行到家。如果家里住在高層，也可以試試爬樓梯，對腰部、腹部和腿部都有非常好的瘦身效果。如果稍有時(shí)間，在飯后快步走1小時(shí)，對消除久坐產(chǎn)生的小肚腩也有非常大的效果。
8、原地高抬腿
你可以在看電視的時(shí)候，趁機(jī)做15分鐘的原地高抬腿鍛煉，頻率不需要太快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動(dòng)作做完整才能有瘦身的效果。這個(gè)動(dòng)作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細(xì)作用，還能有效改善心肺功能。
如何瘦腰腹上的贅肉，這是現(xiàn)代都市女性一生中面臨的難題之一。圓乎乎的水桶腰不僅不美觀，還會(huì)減少女性的魅力。所以瘦腰是必須的。而瘦腰只要掌握好方法，就能輕松瘦出來。以上8個(gè)瘦腰方法，你不妨試一試。
