頑固的腰腹贅肉是很多MM的煩惱，容易堆積卻又難消除。那么應(yīng)該怎么辦呢？不妨試試小編介紹的方法吧！讓你輕松甩掉頑固贅肉，讓你腰腹零贅肉！
平衡膳食
營(yíng)養(yǎng)師安妮?洛爾?穆尼耶(Anne-Laure Meunier)曾說，為了保持身材，我們要合理選擇含油量高的食物，而不是盡量不吃它們，因?yàn)樯眢w需要油脂提供歐米伽3。運(yùn)動(dòng)對(duì)于減掉腹部贅肉固然重要，但如果膳食不合理，努力就毫無用處。每天的油攝入量應(yīng)不超過四勺，多食用含糖量低的淀粉類，如燕麥片，或是豆類(扁豆、蠶豆等)，或是紅薯。總而言之，避免攝入過多的糖類，選擇精蛋白食物，再加上良好的水合作用就完美了。
手臂屈曲運(yùn)動(dòng)
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰六：腹肌板運(yùn)動(dòng)
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
平板支撐
平板支撐是鍛煉腹部肌肉、消除贅肉的有效方法。俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，身體離地保持平直最少30秒，最多3分鐘。一有機(jī)會(huì)就這樣做。平板支撐也可以單側(cè)分別做。俯臥，單臂撐在地面上，身體離地。堅(jiān)持得越久越好，讓腹肌得到鍛煉。最理想的狀態(tài)是至少1分鐘，每側(cè)做2到3次，每周做2到3組。
交叉仰臥起坐
仰臥，雙手置于腦后，一條腿彎曲置于地上，另一條腿支撐于其上。腹部收緊，身體向第二條腿的方向收緊。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，感受腹部緩緩收緊的感覺。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作至少15次，接著在另一側(cè)做相同的動(dòng)作。
側(cè)抬腿
側(cè)躺，肘部支撐地面，伸直腿部，緩緩抬起到最高，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒，然后緩緩放下。重復(fù)之后換另一條腿。建議每條腿做10次。
健身球運(yùn)動(dòng)
讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對(duì)于瘦腰腹很有效果。
平躺抬腿收腹運(yùn)動(dòng)
這這動(dòng)作運(yùn)用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放于身體兩側(cè)，雙腿交叉，用腹肌的力量抬起雙腿，膝蓋彎曲，之后放下雙腿，并重復(fù)進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單易學(xué)，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
這八種瘦腰的運(yùn)動(dòng)很使用，自己的家就可以完成，并且還是瘦腰的最快方法。更多減肥瘦身教程可看參考資料。
彎腰摸腳尖
直立，彎腰，手指摸到腳尖再緩慢站直。在這種運(yùn)動(dòng)中，最重要的是要收緊腹部。重復(fù)10次后可以稍作變化，用左手摸右腳尖，右手摸左腳尖。
