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40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發福。因此，超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于減肥，保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

運動鍛煉目的：減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力，預防肥胖合并癥。

運動項目：長距離步行、自行車、游泳等。

運動強度：心率為120—130次/分。

運動時間和頻率：每次30—45分鐘，每周3—4次。

處方程式和鍛煉方法：

1 準備活動5分鐘，可做些腰、腿、髖關節輕微活動。

2 慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢一快一慢，用10分鐘走完1200米，速度2步/秒，再用1O分鐘走完300米。

3 基礎體力練習15分鐘：仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥抬起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

4 以上全部內容鍛煉45分鐘，共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

注意事項：

1 鍛煉時輕松或過于吃力，可稍調節內容和次數。

2 以鍛煉后第二天不感到疲勞為宜，可每周適當增加運動量。

3 嚴寒、酷暑或身體不適時，應停止鍛煉，不可蠻干。

只要持之以恒，就算你四十了，你也依舊是一朵花，常開不敗，況且一個好的健康的身體比什么都重要。

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