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　　一、不吃早餐

　　原因是前一晚吃太多，不過上班族常常中餐和午餐都外食，所以早餐更為重要。

　　對策：宴會多點沙拉、火鍋等青菜多的料理，睡前３小時不要吃東西，只要這么做，就能讓你的早餐變得更可口，早餐請太太幫你做綠色蔬菜多的菜，補充白天不容易取得的養分。

　　二、中餐常叫便當來吃

　　因為方便，而且以雞腿便當、排骨便當最為普遍，但是這些都是油炸且肉類份量過多的餐點。

　　對策：可以改為以少量油烹調的鹵牛腱、炒雞塊或白切肉為主菜的便當，如果是日式便當或定食，除去油炸的食物，也是較好的選擇。

　　三、不吃青菜

　　常吃外食，青菜吃得不夠，但是青菜富含鉀，能降低血壓，食物纖維也能降低血糖和膽固醇。

　　對策：一開始先吃沙拉、燙青菜，然后再吃肉、魚，這樣就能減少卡路里高的肉魚攝取量。

　　四、運動不足

　　光靠改變飲食來減輕體重，往往3個月后就容易松懈，體重又回升了。

　　對策：體重降低幅度變小，就追加運動量，不要坐電梯，生活中愈常走路愈好，近距離不要坐計程車。大野誠醫師也建議，「看電視時，就在廣告時間做運動。」

　　五、晚上吃兩頓

　　卡路里攝取量多，再加上太晚吃也會讓吃的東西容易變成脂肪，而且隔天早上會食欲不佳。

　　對策：如果在家吃第二次晚餐，就盡量以青菜為主；在公司的話，也不要吃面或豬肉三明治，可以改為蔬菜三明治等低熱量的食物，由此可知并不是不要吃，只是要改變吃的東西。

　　六、為消除壓力而吃

　　很多人喜歡在下班后好好地享受一下美食，但是夜晚大吃特吃是肥胖的重要原因。

　　對策：如果無論如何都要吃的話，寧可選擇在白天吃，比較容易消耗熱量。

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