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　周末又到了，你可以開始你的減肥大計(jì)了，不是在健身房跑步也是不是在家里制作清淡的美食，而是約上三兩好友，開始逛街吧。研究表明，逛街可以不斷消耗你的身體熱量，看到漂亮的衣服也會(huì)激發(fā)你的瘦身欲望，是最好不過的減肥方式。

　　逛街成全球減肥風(fēng)尚
　　美國(guó)第一家全封閉式的購物中心Stockdale自上世紀(jì)五十年代開張后，掀起了在商場(chǎng)暴走的潮流。當(dāng)?shù)蒯t(yī)生建議心臟病人在這家商店進(jìn)行行走康復(fù)鍛煉，遠(yuǎn)離冰天雪地的天氣。此后美國(guó)建起了更多商場(chǎng)，大約有250萬人在1800家商場(chǎng)里散步。如今，商場(chǎng)暴走仍為美國(guó)女性健身法。
　　國(guó)內(nèi)許多城市居民在天氣晴好時(shí)選擇在公園、綠地散步，而下雨天或節(jié)假日，就把購物與暴走一起完成，兩不耽誤。臺(tái)灣知名女主播路嘉怡，更是獨(dú)創(chuàng)了逛街減肥法。外出前，她會(huì)穿上球鞋，隨身攜帶1大瓶礦泉水，一走就是兩三個(gè)小時(shí)。她說，逛街時(shí)不能慢吞吞地閑逛，要維持快走步伐才能達(dá)到塑身效果。只需1天時(shí)間，她就可走遍香港銅鑼灣、尖沙嘴、中環(huán)等時(shí)尚集聚地！

　　最受女性歡迎的休閑方式之一
　　也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，與健身房里枯燥的器械訓(xùn)練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就會(huì)面色紅潤(rùn)，好心情加上好氣色。
　　健身效果：女性逛街少則兩三個(gè)小時(shí)，多則一天，不停的運(yùn)動(dòng)可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。 -
　　逛街何以能減肥養(yǎng)顏
　　天天逛街能減肥嗎？逛街是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。少則一兩個(gè)小時(shí)，多則三四個(gè)小時(shí)，這樣不停地走動(dòng)可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。一項(xiàng)調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場(chǎng)的過程中，平均步行不少于7000步，會(huì)消耗約385卡路里熱量。累計(jì)起來，一年步行250公里以上，相當(dāng)于從廣州到深圳走了一個(gè)來回！瘦身的另外一個(gè)原因就是逛街過程中飲食減少。雖然很多人逛街時(shí)并沒有刻意控制飲食，但興之所至進(jìn)食已顯得不重要。
　　逛商場(chǎng)或逛街，不管購物與否，了解商品的潮流、價(jià)格、品質(zhì)，欣賞燈光下閃亮的珠寶、艷麗的華服等，對(duì)愛美的女性來說都是一種極大的心理滿足和極為愜意的享受，養(yǎng)顏效果不言而喻。

　　逛街健身小建議
　　1、走路時(shí)挺胸、直背、沉肩、收腹，千萬不要弓腰駝背。若不緊縮小腹，不管走多少路，也無法刺激腹部肌肉，小腹就無法變得平坦。行走過程中，步速比平日稍快，步幅為70cm比較合適，這樣可以充分鍛煉腿部肌肉。脂肪的燃燒離不開水，因此可以隨身攜帶一些礦泉水，不要喝熱量高的碳酸飲料。如果怕餓，事先帶一些酸奶、蔬菜棒等易飽的健康零食，以抗拒高熱量美食。
　　2、逛街時(shí)間不宜超過3個(gè)小時(shí)，尤其是在一些密閉、空氣不流通的商場(chǎng)里。回家后建議拉伸和按摩腿部，避免雙腿因?yàn)楣浣侄鴻M向發(fā)展。長(zhǎng)時(shí)間的站立和行走，下身會(huì)水腫。做一些壓腿動(dòng)作，或?qū)⑼炔糠牌剑部纱钤趬ι匣蛏嘲l(fā)扶手上，用雙手從腳踝向上揉捏脂肪和肌肉。　　
　　3、雖然愉快的活動(dòng)可以讓人忘記饑餓，并且在缺少能量的時(shí)候也能有體內(nèi)分泌的腎上腺素來有效分解脂肪。這個(gè)時(shí)候可以不吃，但水份是必須要補(bǔ)充的，畢竟脂肪的燃燒是離不開水的，因此可以隨身攜帶一些礦泉水，但最好不要喝熱量高的碳酸飲料。還有，如果提前飲用一些低熱量咖啡和維生素藥片等，也會(huì)有效的促進(jìn)減肥效果。
　　4、千萬不要小看這個(gè)小動(dòng)作，它可以避免你的雙腿因?yàn)楣浣侄鴻M向發(fā)展。長(zhǎng)時(shí)間的站立和行走，下身會(huì)充水，并且肌肉也會(huì)有囤積的現(xiàn)象。因此，回到家中一定要注意拉伸腿部。做一些壓腿的動(dòng)作。最后，將腿部放平，或者搭在墻上或比身體高的地方一會(huì)兒，用雙手從腳踝向上揉捏脂肪和肌肉。（按摩和壓腿可同時(shí)進(jìn)行，最好在20分鐘以后。）

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