導語：電腦已經成了工作和生活每天都要長時間接觸的電器，電腦輻射會影響代謝和內分泌，同時長時間坐在電腦前也會導致代謝緩慢和肥胖浮腫。無論你是上班族還是居家一族，圍著電腦轉的你都是最易發(fā)胖的電腦族。如何才能不花錢輕松瘦身，趕緊跟小編一起來學一學吧。
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電腦前運動：正確坐姿+扭轉拉伸
在電腦前工作不同的人有不同的姿勢，但無論是弓腰駝背還是俯身靠桌都是不正確的，這些不正確的姿勢會影響身體的血液循環(huán)，讓脂肪堆積和代謝緩慢更嚴重。甚至長時間還會改變脊椎的形狀，引起更嚴重的病癥。正確坐姿應該是保證上半身與座椅90度，并且抬頭挺胸收腹，這樣才能減少久坐疲勞和傷害，對減肥也最有利。
如果你的工作非常忙，就算坐在椅子上也要想辦法運動一下。在不起身的狀態(tài)下，每隔1個小時就應該左右轉動一下腰部，扭動的力量能帶動腰腹部運動。另外，還可以伸開手臂向兩側延展，擴胸運動能鍛煉手臂和肩背、胸部。腿部則是通過彎曲、直立的重復動作來達到促進血液循環(huán)的功效。
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電腦前飲食：拒絕零食+常飲溫水
習慣長時間坐在電腦前的MM總會有一些不好的飲食習慣，比如把零食放在隨手可拿的地方，就算不餓也不停的吃東西。想要控制熱量首先就要控制這些零食的進食量，最簡單便捷的方法就是不要在電腦附近放吃的東西，就算要放也要放一些低卡多維生素的水果。
另外，長時間面對電腦，不要在感覺非常渴了才去喝水，應該時刻在身邊放一杯溫水。養(yǎng)成隨時喝水的好習慣，這不僅能稀釋濃稠的血液，加快新陳代謝和排毒，更能幫助維持高效率的工作狀態(tài)。對于長期置于很多電腦的工作環(huán)境中的MM，還可以多喝一些綠茶，對減肥和抗輻射更有利。
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瘦身好習慣：勤動+禁食+瑜伽
對于電腦族來說，多動一點絕對是百利的，無論你起身打水還是上廁所的時候，都是你鍛煉的好機會。多運動可以幫助你加快新陳代謝，并且?guī)椭貉h(huán)。另外，在電腦前最好不要吃東西，不管是零食還是主食，因為在工作狀態(tài)和電腦輻射的雙重作用下，消化系統并不能很好工作，這會造成腸胃梗阻、便秘和發(fā)胖。
另外，由于電腦族經常保持一個坐姿很長時間，骨骼和肌肉都容易出現僵化現象。因此瑜伽的極限拉伸運動是最能幫助這類肥胖女生減肥的，還能同時拉伸筋骨改善亞健康狀態(tài)。經常在電腦前工作，可以每周進行1-2次長時間的瑜伽練習，可以快速減肥讓身體更健康。
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瘦身壞習慣：憋尿+懶惰+夜宵
養(yǎng)成好習慣自然對瘦身有利，但有一些電腦族女生的壞習慣，如果不改掉真的很難瘦下來。首先你是否屬于在電腦前習慣憋尿或憋屎的類型？并不是不急，而是想做完手頭的工作再去解決排毒問題，實際上你的這種忍耐會讓毒素在體內倍增，而且對膀胱、尿路和腸壁都有很大影響，想減肥和健康千萬不要這么做。
而懶惰的習慣也一定要改變，多起身活動一下，不要總是讓別人幫忙拿東西和打水，吃飯要定時定點，不要在電腦前放一大堆吃的東西，餓了就吃餓了就吃，這樣很容易發(fā)胖。而對于經常通宵達旦加班的電腦族，夜宵是最容易發(fā)胖的，你可以多吃一些低卡的全麥面包或燕麥粥，減少糖和鹽的攝入，因為夜晚會加重代謝負擔，讓肥胖更易發(fā)生。
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