白領長胖怎么破？5招解決久坐肥胖
分類: 白領
減肥詞典
編輯 : 大寶
發布 : 04-08
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上班族的工作壓力普遍比較大，熬夜加班更是常見，這就容易導致生活和飲食都不規律，加上長期久坐的原因長胖是在所難免的，那么上班族該如何來減肥呢？
工作壓力大容易胖
工作壓力可謂上班族長胖的頭號元兇。職場競爭激烈，上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。同時，高壓力也容易激發上班族吃東西的心理欲望。當人遇到很難解決的壓力或困難，或者不愿面對的問題時，往往會藉由無意識的吃喝來減輕壓力，擺脫情緒困擾，而不停地吃東西當然容易長肥。
經常加班缺乏鍛煉肥胖纏身
在辦公室工作的上班族，工作期間活動范圍本身就不大，同時，由于繁忙的工作常常讓上班族身心俱疲，還常常擠占休息時間，能留出的私人時間極其有限，因此很多人不但上班不愛動，下班后也不喜歡動，出入習慣以車代步，上下樓必坐電梯，業余時間也很少運動，久之肥胖自然找上門。
飲食不科學
上班族的午餐一般都是在外解決，雖然方便，但由于不是根據自己的身體定做的膳食，也沒有那么的健康。并且選擇食物不好的話，也會增肥。大部分人中午馬虎應付，晚上又吃得特別的豐盛。不均衡的飲食不進對腸胃不好也不利于營養物質的消化吸收。甚至偏食都會造成消化不良的。最后肥胖就輕易的出現在你的身上了。所以不管吃哪餐，都要注意保持營養攝入的平衡，切不可暴飲暴食。對于肉類、蔬菜、水果等要均衡搭配，米飯也要吃得七分飽，不可節食減肥。對于刺激性的調料可以少吃或者不吃，晚餐要在睡前三小時吃完，否則會對胃不好。
晚睡造成的睡眠不足，影響生物鐘紊亂
上班族有一個共同的特點是喜歡晚睡。晚睡會造成生物鐘紊亂，從而影響體內“瘦素”的分泌。并且常熬夜加班、睡眠質量不好的人很容易發胖。
應對措施：首先要貴點自己在晚上最晚11點前要睡覺。并且要保證最少七個小時的睡眠時間。有了充足的睡眠時間才能保證荷爾蒙分泌恢復正常，身體才會得到保證。
上班族輕松又快速的瘦身方法
1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或臥位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鐘，每天一次，一定要堅持不懈。3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以后，你就會看到效果。
4、不翹腿，不駝背，多扭動
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利于下半身血液循環。
長時間如此，血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對于促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。
5、滑滑腳跟能輕松收腹
仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作后，可以將兩臂放在身體兩側做動作。
這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鐘左右，反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習了。
