瘦身動(dòng)點(diǎn)小心機(jī) 久坐族不懼胖
上班總覺得疲累？運(yùn)動(dòng)就是最好的解藥！想對(duì)抗OL整天坐式生活一點(diǎn)也不難，專業(yè)健身教練楊承翰建議，不論是簡單登階、左右跳，或趁空練習(xí)深蹲跳、弓箭步扭身，都可達(dá)到微有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，增加基礎(chǔ)代謝率，最適合忙碌上班族。4招耍心機(jī)學(xué)起來，讓你就是比同事瘦一號(hào)！
【左右跳】
別小看簡單的左右跳動(dòng)作，除了可增進(jìn)平衡感，也可達(dá)到輕微有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，無形之中基礎(chǔ)代謝率跟著提高，自然養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
Step 1
找一個(gè)間距約在60~80公分寬的空地，預(yù)備時(shí)右腳向后勾起，以左腳單腳站立。
Step 2
往右側(cè)跳躍，落地時(shí)以右腳單腳著地、左腳勾起，接著再迅速朝左側(cè)跳回到Step1。Step1~2做10次為1組，連續(xù)做4組。
【醒腦登階】
簡單登階運(yùn)動(dòng)利用樓梯間就可進(jìn)行！登階時(shí)建議速度稍微加快，可當(dāng)暖身、想睡覺時(shí)也可提神。功用除了可增加心肺訓(xùn)練，也可鍛鍊下半身肌群。
Step 1
先以左腳踏上階梯，注意膝蓋夾角約呈90度。
Step 2
右腳隨后跟上也踏上階梯，此時(shí)整個(gè)人呈現(xiàn)直立狀態(tài)。
Step 3
接著左腳向后下階梯，右腳也跟著下階梯。Step1~3循環(huán)做約15次?！竟脚ど怼?br /> 常見的弓箭步動(dòng)作可練大腿肌群，加上扭轉(zhuǎn)動(dòng)作后，可加強(qiáng)鍛煉全身協(xié)調(diào)性。
Step 1站姿，雙手自然垂放身體兩側(cè)，雙腳打開與肩同寬為預(yù)備動(dòng)作。
Step 2左腳先往前跨踩出一大步 ，接著下蹲至雙膝夾角約為90度呈弓箭步狀態(tài)。
Step 3上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，此時(shí)腹部縮緊出力并保持身體平衡。
Step 4回到Step 1站姿預(yù)備動(dòng)作，再換右腳往前跨、下蹲呈弓箭步狀態(tài)，并將上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。Step 1~4循環(huán)做10次為1組，重復(fù)做3組。
【深蹲跳】
想擺脫上班族愈“坐”愈大的松垮臀型，靠深蹲跳可幫助你打造結(jié)實(shí)翹臀，在跳躍過程中可增加心肺訓(xùn)練，深蹲可練臀部曲線、大腿前側(cè)與后側(cè)肌群。
Step 1雙腳打開與肩同寬，腳呈稍微外八狀態(tài)，雙手平擺身體兩側(cè)為預(yù)備動(dòng)作。
Step 2臀部向身體后方蹲坐，雙手順勢(shì)往前平舉呈一直線。
Step 3再往上跳，手向身后自然擺動(dòng)保持平衡，落地回到Step1。Step1~3做20次為1組，重復(fù)做3組。
