分類: 白領 減肥詞典 編輯 : 大寶 發布 : 08-05

閱讀 :541

肥胖可算得上是所有女生的天敵，對于久坐在辦公桌前的白領來說，肥胖就更是讓人心煩?？墒前最I工作又太忙，沒時間去健身房該怎么辦。沒關系，下面小編就教大家幾招在辦公室里也能做的運動，上班也能輕輕松松減去贅肉。
　　1、輕拍小腹
　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
　　2、橫向轉胯
　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左--前--右--后--左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
　　3、摩腹
　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
　　4、輕揉臍腹
　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍。5、側向扭胯
　　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左--右--左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
　　6、腹式呼吸
　　自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前后陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
　　7、圓周運動
　　起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
　　8、臀部按壓
　　坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用后背擠壓椅背。重復3次，然后將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標志。
　　小編告訴大家的八個妙招怎么樣呢?是不是覺得很輕松、很方便呢?現在就行動起來吧，告別多余的贅肉，在辦公室也能做到哦。

下一篇:必看：久坐白領如何吃出好身材？ 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:久坐族怎么減肥？這7招保準瘦 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】