整天忙忙碌碌的你，是不是每天吃完午餐就坐在椅子上享受飽足后的快感。可就是在這時(shí)候，肥胖很可能悄悄潛入……雖然中午餐后時(shí)間雖然緊張，但是只要一套小小的動(dòng)作坐下來(lái)，就能讓你多余的脂肪燃燒哦！
1、反向臂抻拉
目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎茫憧梢宰寗?dòng)作開放度更高一些，這樣放松深度會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。
燃脂指數(shù)：★★★★★★
2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體
目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。
燃脂指數(shù)：★★★
3、半蹲式頂腰
目標(biāo)：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可。
燃脂指數(shù)：★★★
4、站姿抖手
目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。
成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方，之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。
燃脂指數(shù)：★★★
5、收背運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力。
站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒。
燃脂指數(shù)：★★★★
小編提醒：久坐族往往很容易滋生脂肪，飯后更應(yīng)該多活動(dòng)活動(dòng)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能拒絕久坐肥胖哦！
