腰腹贅肉是白領(lǐng)一族的最大的困擾，小編下面推薦5個(gè)辦公室動(dòng)作，讓你一邊工作一邊甩脂，腰腹贅肉全不見！
動(dòng)作一
1.身體直坐，兩腿并攏伸直向前抬起，堅(jiān)持3秒-5秒。
2.彎曲膝蓋至胸前，雙手抱住膝蓋。做動(dòng)作時(shí)要保持呼吸順暢，感覺身體肌肉被拉伸。
動(dòng)作二
1.坐在椅子上，將雙腳打開，腳趾指向前方，吸氣，雙手向上延伸合十。
2.呼氣帶動(dòng)身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手打開在身后。十指交叉，掌心相對(duì)，吸氣，指尖指向后方，胸腔擴(kuò)張開來，肩胛骨加緊。
3.呼氣，身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。
動(dòng)作三
1.坐在椅子前端，右腳腳后跟抬起來。手放在腳后跟抬起的那條腿的大腿上。
2.兩手按壓大腿，腿要抬高到與地面平行，保持這樣的姿勢5秒鐘。通過按壓大腿給腿加大壓力以達(dá)到鍛煉肌肉的效果。換一邊腿動(dòng)作不變。
動(dòng)作四
1.背脊挺直坐在椅子上，雙手放在大腿。用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要?jiǎng)印?br /> 3.吸氣背部挺直，呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩(wěn)的呼吸。
4.吸氣背部加深向后扭轉(zhuǎn)，呼氣慢慢回來，換另一側(cè)。
動(dòng)作五
1.雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立。
2.雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動(dòng)。
3.扭腰，上身轉(zhuǎn)向右邊，動(dòng)作持續(xù)20秒，腹部保持緊張，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。
