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　　減肥無疑是需要花時間和精力的，但如果每天都能在不同的時段注意下面提及的小小細(xì)節(jié)，贅肉和浮腫就將在身上沒有立足之地，以滿滿的自信迎接每一天。下面跟小編一起來看看吧！

　　全天：

　　放緩進(jìn)食的節(jié)奏

　　進(jìn)食速度過快會讓部分空氣一起進(jìn)入消化系統(tǒng)，產(chǎn)生脹氣，緩緩的咀嚼、吞咽可以減少這種情況的發(fā)生，進(jìn)而保證消化、吸收的效率。

　　監(jiān)測進(jìn)食量

　　最好可以記錄每餐恰好達(dá)到飽腹所吃的分量，借此能夠避免因情緒等的原因而引發(fā)的過量進(jìn)食。

　　多喝水

　　一定不能嫌麻煩，這是保持身體正常新陳代謝最基本，也最有效的途徑。

　　減少嚼口香糖的次數(shù)

　　這是很多準(zhǔn)新娘都知道的一個小秘密——戒掉口香糖可以讓身體少一些浮腫，因為咀嚼的過程會吞入消化道很多空氣，影響胃腸的正常工作，而且口香糖所含的甜味劑、色素也會在一定程度上增加身體負(fù)擔(dān)，最好能盡早告別依賴。

　　清晨：

　　喝一杯溫檸檬水

　　很多人都在堅持的一個好習(xí)慣，檸檬水可以喚醒消化系統(tǒng)，讓胃腸獲得自然的通暢，促進(jìn)廢物的排出，不太習(xí)慣檸檬味道的話也可以用淡淡的綠茶代替。

　　合理攝入奶制品

　　乳糖不耐受是一個較為普遍的問題，如果明知食用奶制品后肚子會不舒服，那就不要在早餐食譜里加入奶油或酸奶了，改為引用豆?jié){是個不錯的選擇，可以減輕消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。

　　瑜伽排毒

　　瑜伽里面的伸展和扭轉(zhuǎn)動作都有助于幫助分解、排出體內(nèi)的毒素，還能深度的喚醒身心，所以很值得抽出清晨時間來做幾個動作。

　　來一份熱帶的水果。菠蘿含有菠蘿蛋白酶，木瓜含有木瓜蛋白酶，都可以提升身體對蛋白質(zhì)的利用效率，讓氨基酸更充分的為身體所吸收，建議在早餐時吃上一些。

　　中午：

　　吃一些藜麥

　　作為熱門的優(yōu)質(zhì)谷物，藜麥已經(jīng)越來越常見了，富含鉀和纖維素，是高淀粉主食的理想替代品，煮熟后與藍(lán)莓、櫻桃西紅柿和青菜拌在一起就是非常好的午餐。

　　下午：

　　富含纖維的零食加餐

　　飽腹感主要來自各種纖維，在下午時分補充一些高纖維含量的零食，比如梨、蘋果、樹莓、牛油果等，可以起到很好的承上啟下作用。

　　晚上：

　　避免無謂的熬夜

　　睡眠調(diào)理效果是無可比擬的，再忙也要保證7-9個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠，不僅為身材，更是為身體。

　　忘記甜點

　　高糖分、高脂肪的甜點也是只能帶來一時的愉悅，不如換成水分和纖維含量都更高的新鮮水果。

　　喝一杯花果茶

　　香茅草茶中加入一點能幫助清理腸胃的肉桂、生姜，就得到了一杯具有多重功效的健康飲品，有利于讓身心一起放松。

　　不貪圖一時的享樂

　　酒精的攝入會改變身體的正常運行規(guī)律，而且直接引起消化上的問題，嚴(yán)控飲酒的次數(shù)是必須的。

　　多吃些蘆筍

　　蘆筍可以鞏固維持體內(nèi)益生菌群的強勢地位，保障消化系統(tǒng)的健康，配以雞肉或者魚肉，同時收獲的就是美味和健康。

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