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　　第一要素 養成良好生活習慣

　　當你的體重減下來就必須維護好這個結果。在進餐的時候要細嚼慢咽，每一口都多嚼幾下，將食物充分嚼碎。這個好習慣可以幫助消化和避免進食過量哦。另外每一頓飯，不管多么美味，都不要吃得太飽，控制在八分飽最好。

　　第二要素 飲食要均衡三餐定時定量

　　早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。這是基本的減肥不反彈的原則之一。確保每一餐都含有蛋白質含量豐富的食物。另外睡前兩小時不要進食，晚餐最好在7點前解決。

　　第三要素 要有堅定的減肥信心

　　增加信心對于減肥是最大的動力。將你肥胖時的照片和減肥后最瘦的照片放在一起，并且擺在顯眼的地方，讓自己隨時看到，這樣可以激發自己減肥的欲望，讓你減肥的目標更加明確，對于控制食欲也有效的哦。

　　第四要素 要了解食物的熱量

　　了解食物的熱量無論是減肥前還是減肥后，對于你來說都是非常有必要的。養成良好的飲食習慣，少吃高熱量的食物，多吃新鮮的蔬果，注意補充鈣質和維生素，多吃有助于減肥的食物。比如粗糧、蘋果、香蕉、橙子等可以多吃。

　　第五要素 堅持每天都運動

　　雖然減肥成功了，但是如果想減肥不反彈，最好保持一定運動。研究發現，即使每天打半小時籃球，但是只要多喝一兩罐甜飲料，就會將運動消耗的熱量增加回來。在保持良好的飲食習慣外，保持運動是非常有必要的。

　　減肥的關鍵和難點：

　　1、減肥需多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。

　　2、不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。如：蜜餞（這是水果舍去維生素與水分后，留下的糖與渣）

　　3、蔬菜最好是涼拌或生吃，涼拌用油少，營養又好。 湯其實沒什么營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。

　　4、延長進食時間可降低食欲，（胃飽后把飽的信息傳到大腦需15分鐘）

　　5、用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最后肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。

　　6、多動腦、多運動也非常重要，多動腦可使您不四肢發達也消耗熱量。

　　7、減肥沒有失敗,只有放棄，要有頑強的意志力與決心。

　　溫馨提示：減肥是一場持久戰，想要瘦得健康，瘦得迅速，必須要管住嘴邁開腿，能爬樓梯就不要坐電梯，能站著就不坐著，多做一些家務活也能有助于減肥，更多的減肥知識盡在中國減肥網。

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