閱讀 :721

　　瘦背的瑜伽動作有很多，下面主要介紹4式瑜伽動作讓你美成“背影殺手”！

　　瘦背的瑜伽動作一、三角轉動式

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。

　　功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑郁，增強消化功能。(注：背不要彎曲。)

　　瘦背的瑜伽動作二、側撐式

　　1、將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　2、向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。

　　3、慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。

　　功效：強健背部和腹肌，重塑身體兩側及手臂線條起始姿勢為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。

　　瘦背的瑜伽動作三、兔子式

　　1、雙跪撐，雙手置于膝前部。

　　2、 呼氣，上體向前傾倒，額頭接觸地面。

　　3、 吸氣同時，抬起臀部，頭頂地面。以頭頂部及雙手支撐身體的同時，深呼吸，保持10秒。

　　功效：柔軟脊柱和頸部，去除贅肉。由于刺激頭頂部，可使進頭皮與毛發生長。此式對頸部和背部有效。

　　瘦背的瑜伽動作四、鷲式

　　1、 雙腿盤坐，右臂在胸前彎曲，手指向上，手掌面向自己。

　　2、左臂從右臂下方向上伸展。呼氣同時以左臂的力量向左牽拉右肘部。

　　3、自然呼吸，面部向右側扭轉。充分伸展頸肩部，保持10秒，反向亦然。

　　功效：促進肩部到手臂部的血液循環，解除疲勞，打造美麗細長的手臂。由于刺激肩胛骨內側，可緩解肩部酸疼及頭疼。對手臂部、頸部、肩部、胸部有效。

　　想要擁有背影殺，上面4招瑜伽動作趕快練起來。

下一篇:背部贅肉太多怎么破 4個動作擁有性感美背 下一篇 【方向鍵 ( → )下一篇】

上一篇:常練3個動作 打造性感美背 上一篇 【方向鍵 ( ← )上一篇】