6組簡單瘦背操 練出背部曲線
分類: 背部減肥
減肥詞典
編輯 : 大寶
發(fā)布 : 04-03
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夏季是露肉的最佳季節(jié)，別的穿露背裝那么美為什么你就是虎背熊腰呢？久坐不運動和彎腰駝背都很容易導致背部贅肉的產(chǎn)生，背上的贅肉都了怎么好意思穿露背裝和吊帶裝呢？那么怎么減背上的贅肉最快最有效呢？快跟小編一起來看看瘦背的方法吧！
瘦背操第一組
雙手分開與肩同寬，雙手支撐地面，雙腿叉開，上半身與下半身呈三角形，后背保持挺直，支撐5秒后雙腿著地，上半身挺直呈人魚式。
瘦背操第二組
單手單腳支撐地板，另一只手叉腰，另一條腿盡量伸直和地面平行。做側(cè)轉(zhuǎn)體運動，后背，腰部、臀部腿部呈一條直線。
瘦背操第三組
弓步支撐，雙手伸直保持在一條水平線上。
瘦背操第四組
單腳支撐地面，單腳放在大腿內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，緩慢的將身體向下壓低。
瘦背操第五組
和第一組的動作相似，抬腿將腿部放在雙手之間，雙手支撐地面，上半保持與地面平行，收腹，調(diào)整呼吸。瘦背操第六組
肩倒立，雙手支撐臀部，雙腿并攏，盡量向后向地面下壓，初學者很難達到這個動作可以借助錢看來輔助完成這個動作。
日常瘦背小妙招
除了每天堅持鍛煉這6組瘦背操以外，日常生活中也可以通過一些簡單的小鍛煉來達到很好的瘦背的效果，小編教大家4日常瘦背小妙招，每天練習你也能夠擁有性感迷人的美背。
日常瘦背小妙招一：擴胸運動
擴胸運動不但可以很好的鍛煉到上半身的肌肉，可以瘦背而且還有一定的豐胸效果，平時有空的時候在辦公室或者是家里經(jīng)常做擴胸運動，動作要標準，雙臂打平，如果借助啞鈴來練習的話效果更佳哦。日常瘦背小妙招二：學習嬰兒爬行
平時多學習嬰兒爬行也能夠瘦背，動作其實非常簡單，就像嬰兒一樣，用四肢在地面上爬行，每天練習能夠讓后背的肌肉更加緊實，同時還能夠舒緩頸椎壓力。
日常瘦背小妙招三：平板支撐
平板支撐是非常好的燃脂運動，一個簡單的動作不但可以鍛煉到核心肌群，而且還能夠瘦背練出馬甲線。
日常瘦背小妙招四：做俯臥撐
做俯臥撐能夠鍛煉上肢、腰部和腹部的肌肉，當然也具有一定風瘦背效果，每天堅持練習，一天15-20下，漸漸增加次數(shù)，動作要標準，每天堅持。
背部的贅肉不是一天形成的，想要快速消除背部的贅肉需要堅持練習，每天堅持練習這6組瘦背操，有空的話還可以做些日常小鍛煉來鍛煉背部的肌肉，持之以恒，性感的美背不是夢，你也可以大膽的穿起吊帶裝和露背裝。
