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　　瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，起源于印度，其目的是改善人的身體協(xié)調(diào)度以及調(diào)整人的心性。瑜伽有許多種體式，今天小編就來教大家對(duì)瘦背豐胸有極佳效果的魚式瑜伽減肥法。

　　魚式瑜伽
　　可以讓背部區(qū)域得到完全的伸展，
　　胸部也得到很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全。
　　頸部得到了伸展，骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。
　　瑜伽魚式傳說
　　魚式，梵文名 Matsyasana，英文名 Fish Pose。
　　這個(gè)姿勢是獻(xiàn)給毗濕奴的魚形化身的，
　　他是宇宙和所有事物的本源以及維護(hù)者。
　　據(jù)說從前整個(gè)地球即將被一場大洪水淹沒，
　　毗濕奴化作魚身去警告摩奴（可以理解為印度的亞當(dāng)）即將來臨的災(zāi)難，
　　并把摩奴和他的家人以及7位偉大的圣哲帶到一條船上，
　　然后把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災(zāi)。

　　魚式瑜伽功效
　　-瑜伽傳統(tǒng)經(jīng)典上稱魚式可以摧毀一切疾病
　　-伸展深處的腰肌和肋骨之間的肌肉
　　-伸展和刺激腹部和頸部前側(cè)的肌肉
　　-伸展和刺激腹部器官和喉部
　　-強(qiáng)健上背部的肌肉和頸部的后側(cè)
　　-改善體態(tài)
　　這個(gè)姿勢還能緩解腫脹發(fā)炎和流血的痔瘡。
　　魚式練習(xí)方法瑜伽魚式一
　　步驟分解：

　　1.選擇舒適盤坐姿勢（亦可坐半蓮花\蓮花）
　　2.上身向后仰，用前臂和肘部銨地，雙臂支撐住身體
　　3.深吸氣，一邊呼氣，反拱起整個(gè)脊柱，使頭部百會(huì)穴著地
　　4.吸氣，雙手在胸前合十，拇指相扣，雙臂向頭部伸展。使雙手盡量接觸到頭頂上方的地面
　　魚式練習(xí)方法瑜伽魚式二
　　步驟分解：
　　1.平躺，雙腿伸直并攏。
　　2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。
　　注意：高血壓、偏頭痛及嚴(yán)重的腰部或者頸部損傷的人群不適宜練習(xí)此體式。

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